JAK ROZTÁHNOUT KŘÍDLA: TAJEMSTVÍ EXTRÉMNÍ ŠÍŘKY ZAD
Zádovým svalům se většinou nedostává tolik pozornosti a obdivu jako jiným partiím. Na žebříčku atraktivity většinou vítězí bicepsy a hrudník, přitom jsou záda rozsáhlou a nepřehlédnutelnou svalovou skupinou. Když se podíváš na nějakého sportovce zezadu a vidíš mohutné trapézy + dokonale rozvinutý široký sval zádový, je ti hned jasné, že nejde o žádného začátečníka. Jestli chceš, aby byl i na tvoji postavu takový pohled, pokračuj ve čtení. Máme pro tebe několik opravdu skvělých tipů, jak na šířce zádových svalů efektivně zapracovat. UBER ZÁTĚŽ A ZAMĚŘ SE NA PROVEDENÍ Řekněme si zcela na rovinu, že technika provedení cviků bývá většinou o něco horší, než si myslíš. A taky by se dalo…
PROGRES BEZ STAGNACE
Jak v tréninku stále dosahovat výsledků a neustále se posouvat kupředu, aniž by na tebe cenila zuby stagnace? Stagnace. Slovo, které ve sportovcích navozuje až hororové pocity. Zahrnuje v sobě všechno, čeho se závodník (ale ani rekreační cvičenec) dožít nechce. Stagnace hrozí nadměrnou únavou, zastavení růstu výkonnosti, zvýšeným rizikem zranění a i ztrátou motivace. Přesto ji bezpochyby znáš! A nejsi sám, protože tahle zrádná potvora jednou za čas dýchá za krk každému, ať je to finalista Mr. Olympia nebo obyčejný kluk z venkovského fitka. Důležité je umět ji včas rozpoznat. Všimnout si jí, už když číhá za rohem a brousí si zuby na tvoje výkony i radost z tréninku. Přicházíme s dobrou zprávou. Stagnace není…
RADY PRO HARDGAINERY: JAK NABRAT HMOTU – BEZ VÝMLUV A EFEKTIVNĚ
Někdo má to štěstí, že se podívá na činku a nabere dvě kila hmoty. A pak jsou cvičenci, pro které je budování svalů extrémně obtížné. Proti jejich neutuchající snaze stojí genetika, metabolismus dosahující rychlosti světla, náročná práce a řada dalších faktorů. A právě na tu skupinu méně šťastných právě cílíme. Máme kupu dobrých rad, které i vám pomohou svaly nabrat a udržet. Být hardgainer není výmluva, je to jen výchozí bod Hardgainer je člověk přirozeně štíhlé až hubené postavy, který do sebe může naládovat svíčkovou a deset knedlíků, aniž by se jeho váha hnula nahoru. Jakkoliv to může být praktická pro běžného smrtelníka, když se s touhle výbavou chcete věnovat kulturistice,…
Na pořadí cviků záleží
Zdá se to být drobný detail, ale pořadí cviků v tréninkovém programu sehraje větší roli, než si možná myslíte. Jak výzkumy, tak osobní zkušenosti sportovců o tom vypovídají mnohé. Cviky byste měli řadit cíleně – podle toho, čeho chcete v rámci tréninku dosáhnout. Jinak bude vypadat skladba cvičebního plánu, když chcete budovat sílu, odlišná bude při snaze o nárůst hmoty či vytrvalosti. Co říkají odborníci? Shodují se na tom, že pořadí cviků zcela zásadně ovlivní výkonnost. Cviky, které řadíte na začátek tréninku, totiž vykonáváte s vyšším nasazením i intenzitou, většinou také více dbáte na techniku. Jednoduše řečeno – jste méně unavení a více pozorní. Právě vyčerpání sehraje v pozdějších fázích cvičení svou roli, může…
K ČEMU SLOUŽÍ VARIABILITA TRÉNINKU?
Změna je život, a navíc také základní podmínka efektivního cvičení. Jak si zpestřit pravidelný trénink, abyste z něj vytěžili maximum a současně vás stále bavil? Možností je opravdu nepřeberně. Stačí zařadit netradiční cviky, nezvyklé metody či jednoduše změnit prostředí, v němž trénujete. Například: Skákejte přes švihadlo Jde o překvapivě náročnou aktivitu, která skvěle posiluje řadu svalů a také kardiovaskulární systém. Zlepšuje koordinaci a sílu dolní poloviny těla, přičemž zapojuje i svaly trupu. Vyzkoušejte TRX Tahle na prostor nenáročná pomůcka by vám neměla chybět zejména, pokud hodně cestujete a nemáte vždy v dané destinaci k dispozici fitko. Cvičení s TRX je efektivní nejen, co se týče budování síly, ale také rovnováhy, flexibility a stability trupu. Nabízí…
NA DÉLCE ZÁLEŽÍ
Délka pohybového rozsahu patří k faktorům, které zásadně ovlivňují tréninkové výsledky. A zkušeným borcům je to víc než jasné. Jen zavzpomínejte, kolikrát ve fitku slyšíte povzbuzujícím tónem pronesené: „Ještě kousek, jdi až dolů.“ V závislosti na prováděném cviku může jít klidně i o směr nahoru, dopředu nebo dozadu – každopádně je ve hře dotažení pohybu v maximálním rozsahu. Rozsah pohybu se totiž na dosažení výsledků podílí překvapivě velkou měrou. Nechceme tím zpochybňovat roli správně zvoleného cviku či zátěže, ale právě provedení pohybu v maximálním rozsahu může zajistit plné využití vašeho tréninkového potenciálu. A vůbec nezáleží na tom, jestli cvičíte týden, půl roku nebo deset let. Každý posilovací cvik má jasně stanovený rozsah, v jakém…
JAK PROCVIČIT PARTII MEZI HÝŽDĚMI A HAMSTRINGY
O vaší super formě hodně vypovídají detaily. Zaměřte se i na partii, kterou mnoho sportovců zcela přehlíží. Ano, řeč bude o oblasti mezi hamstringy a hýžděmi. Které čtyři cviky dává smysl zařadit? ZAMILUJTE SE DO VÝPADŮ Klíčem k tvarování hýžďových svalů i hamstringů je procvičení těchto partií nezávisle na sobě a přitom synergicky. Výpady s úklonou aktivují hamstringy, hýždě, vnitřní a vnější stranu stehen, kvadricepsy i trup. JAK NA TO: postavte se na box, v každé ruce držte malou činku. Pravou nohou sestupte z boxu dolů a jděte do podřepu. Postavte se, pak pravou nohu posuňte doleva, opřete o špičku a opět ji pokrčte v koleni. Pohyb připomíná…
5 KROKŮ K TOMU, JAK BÝT SÁM SOBĚ TRENÉREM
Ušetříte peníze, a přesto můžete dosáhnout kvalitních výsledků. Jestliže využíváte služeb osobního trenéra, pravděpodobně mu platíte nemalou částku, on pak na oplátku kontroluje správnost provedení cviků, poskytne vám dopomoc, dohlédne na počet sérií i opakování, měří délku odpočinkových pauz a podporuje vás. To jsou všechno jistě skvělé služby, ale není to ve skutečnosti tak, že byste to zvládli i sami? Ano, jsou lidé, kteří takovou pomoc zvenčí prostě potřebují, ale za předpokladu, že musíte brát ohledy na svoje výdaje, se vám nabízí možnost, jak ušetřit a přesto dosahovat optimálních sportovních výsledků. Hned si povíme, jak na to. VEĎTE SI DENÍK Pro ty z vás, kteří chtějí začít s novým tréninkovým…
JAK SE VEČER PŘIPRAVIT NA RANNÍ TRÉNINK
Patříte k těm, kteří vybíhají s východem slunce nebo stepují u fitka před otvíračkou? Potřebujete svůj trénink zvládnout hned po ránu, než vás pohltí starosti všedního dne? A víte, jak se na takový výkon správně připravit? Ať už vás k brzkému tréninku motivuje fakt, že jste ranní ptáče nebo obavy, že v odpoledních hodinách už vám na cvičení nezbude čas, určité přípravy na výkon byste měli podniknout už večer. Co udělat večer pro efektivitu tréninku ráno? Potřebujete být dobře zrelaxovaní a poskytnout tělu dostatek živin. Kvalitu spánku proto podpořte večerní dávkou sacharidů. Ano, čtete správně. Radíme vám, abyste si před spaním dopřáli sacharidové jídlo. Sacharidy totiž prokazatelně aktivují vylučování melatoninu – hormonu, který vám…
POLOHA CHODIDEL vs. AKTIVACE LÝTEK
V soutěži o svalovou partii, která nejlépe odolává budování hmoty, by se lýtka bezpochyby umístila na medailových pozicích. Maximalizovat rozvoj této svalové skupiny je pro mnoho závodníků cílem číslo jedna. A v jejich tréninku pak samozřejmě nechybí oblíbené výpony na lýtka. Obvykle prováděné v celé řadě variací včetně vytáčení chodidel. Určitě už jste se setkali s názorem, že poloha chodidla při výponu zajistí zvýšenou aktivaci určité partie lýtkového svalu. Víte ale, jak to ve skutečnosti funguje? Jste schopni během cvičení procítit ty správné oblasti lýtek? Máte dostatečné znalosti anatomie na to, abyste mohli trénink vyladit až do tak drobných detailů? Bezpochyby pro vás nebude novinkou, že lýtko je tvořeno dvěma hlavními svaly. Tím prvním…
Svět kulturistiky
