Sója není syrovátka
Jak moc šlape sójový protein na paty syrovátkovému, když přijde řeč na budování svalové hmoty? „Ta mu na paty ani nevidí, natož aby tam šlapala,“ ozývá se teď nejspíš ze strany čtenářů. A vědci jen přikyvují, protože jim výsledky jejich výzkumů jasně ukazují, že syrovátka stimuluje proteosyntézu o 20-30 % více než bílkovina sójová. Je to dáno především samotným zdrojem bílkovin. Syrovátkový protein je živočišného původu, obsahuje tedy všechny esenciální aminokyseliny ve velmi příznivém profilu. Oproti tomu proteiny rostlinné bývají často nekompletní – určité esenciální aminokyseliny jim chybí nebo jsou zastoupeny pouze v malých dávkách. Syrovátka vs. sója – v čem se od sebe liší? Syrovátka je vedlejší produkt vznikající při výrobě…
JAK ROZTÁHNOUT KŘÍDLA: TAJEMSTVÍ EXTRÉMNÍ ŠÍŘKY ZAD
Zádovým svalům se většinou nedostává tolik pozornosti a obdivu jako jiným partiím. Na žebříčku atraktivity většinou vítězí bicepsy a hrudník, přitom jsou záda rozsáhlou a nepřehlédnutelnou svalovou skupinou. Když se podíváš na nějakého sportovce zezadu a vidíš mohutné trapézy + dokonale rozvinutý široký sval zádový, je ti hned jasné, že nejde o žádného začátečníka. Jestli chceš, aby byl i na tvoji postavu takový pohled, pokračuj ve čtení. Máme pro tebe několik opravdu skvělých tipů, jak na šířce zádových svalů efektivně zapracovat. UBER ZÁTĚŽ A ZAMĚŘ SE NA PROVEDENÍ Řekněme si zcela na rovinu, že technika provedení cviků bývá většinou o něco horší, než si myslíš. A taky by se dalo…
PROGRES BEZ STAGNACE
Jak v tréninku stále dosahovat výsledků a neustále se posouvat kupředu, aniž by na tebe cenila zuby stagnace? Stagnace. Slovo, které ve sportovcích navozuje až hororové pocity. Zahrnuje v sobě všechno, čeho se závodník (ale ani rekreační cvičenec) dožít nechce. Stagnace hrozí nadměrnou únavou, zastavení růstu výkonnosti, zvýšeným rizikem zranění a i ztrátou motivace. Přesto ji bezpochyby znáš! A nejsi sám, protože tahle zrádná potvora jednou za čas dýchá za krk každému, ať je to finalista Mr. Olympia nebo obyčejný kluk z venkovského fitka. Důležité je umět ji včas rozpoznat. Všimnout si jí, už když číhá za rohem a brousí si zuby na tvoje výkony i radost z tréninku. Přicházíme s dobrou zprávou. Stagnace není…
Nová tvář kreatinu
Jak kreatin monohydrát překračuje hranice silového tréninku Není mnoho výživových doplňků, které by se držely na výsluní tak dlouhou dobu jako právě kreatin. Už pěknou řádku let nám odborníci opakují, že žádný výkonnost podporující suplement nebyl vystaven tak podrobnému výzkumu jako kreatin. První klinická studie byla provedena v roce 1992 a od té doby následovalo více než 680 dalších. Vypadá to, že účinky kreatinu experty ani sportovce nikdy nepřestanou překvapovat. Většina z vás od kreatinu bezpochyby očekává nárůst síly, lepší výkon a vyšší objem svalů. V tomto směru funguje opravdu spolehlivě. Co když vám ale řekneme, že kreatin už dlouho není jen kulturistickým výživovým doplňkem. Chopil se totiž role multifunkčního nástroje – látky,…
IMUNITA VE FORMĚ: SUPLEMENTY NA OBRANU PROTI VIRÓZÁM
Podzim je tady a s ním i nápor respiračních viróz. A nic nedokáže naštvat víc, než když místo na lavičku bench pressu ulehnete do postele s rýmou a kašlem. Jaký arzenál suplementů vám pomůže zůstat v gymu a ne na gauči s kapesníkem u nosu? Dny se zkracují a denní světlo s sebou často bere motivaci. Jako by chuť k tréninku klesala se rtutí teploměru. S tím si skalní návštěvník fitka většinou poradí. Zapracuje na motivaci a koloběh tréninků se zase rozběhne. Horší je, když do znovu nastartovaného stereotypu něco zasáhne. A velkým rizikem jsou v tuhle část roku virová onemocnění. Všechny ty rýmy, kašle a bolesti v krku provázené teplotami umí s tréninkovým režimem pěkně zamávat. Po…
RADY PRO HARDGAINERY: JAK NABRAT HMOTU – BEZ VÝMLUV A EFEKTIVNĚ
Někdo má to štěstí, že se podívá na činku a nabere dvě kila hmoty. A pak jsou cvičenci, pro které je budování svalů extrémně obtížné. Proti jejich neutuchající snaze stojí genetika, metabolismus dosahující rychlosti světla, náročná práce a řada dalších faktorů. A právě na tu skupinu méně šťastných právě cílíme. Máme kupu dobrých rad, které i vám pomohou svaly nabrat a udržet. Být hardgainer není výmluva, je to jen výchozí bod Hardgainer je člověk přirozeně štíhlé až hubené postavy, který do sebe může naládovat svíčkovou a deset knedlíků, aniž by se jeho váha hnula nahoru. Jakkoliv to může být praktická pro běžného smrtelníka, když se s touhle výbavou chcete věnovat kulturistice,…
ZNÁTE (A UŽÍVÁTE) SUPLEMENTY NA PODPORU REGENERACE?
Jestli má vaše sportovní výkonnost dosáhnout vrcholu, musíte nejenom maximalizovat úsilí při tréninku, ale také věnovat adekvátní pozornost následné regeneraci. Vždy, když se během cvičení dostáváte až na hranice svých možností, dochází ve svalové tkáni k drobným, mikroskopickým poraněním, která se musí v pauzách mezi tréninky „zahojit“. A právě ta fáze hojení je spojena s následným růstem svalové hmoty. Takže kdyby se svaly správně neregenerovaly, nemohly by dostatečně růst. Význam odpočinku Kromě toho, že potřebujete mezi tréninkovými jednotkami dodat tělu správné živiny a potřebné množství energie, měli byste taky odpočívat. Odpočinkovou fázi je možné podpořit a regenerační procesy stimulovat pomocí vhodných suplementů. Váš suplementový program by tedy neměl obsahovat jen nejrůznější anabolizéry a…
Vyhlašujeme souboj, do kterého v super formě nastupuje: káva vs. anhydrózní kofein
O kofeinu je všeobecně dobře známo, že pozitivně ovlivňuje fyzickou výkonnost. Sportovci ho s oblibou používají před tréninkem i k podpoře pozornosti a vytrvalosti. Nabízí se ale otázka, jestli je lepší dát si před cvičením espresso nebo spíš polknout kofeinovou tabletu. Espresso – dostupné, „přírodní“, ale s nestálou dávkou kofeinu Káva je přirozeným zdrojem kofeinu a také cenných antioxidantů. Jedno průměrné espresso obsahuje zhruba 60-65 mg kofeinu. Tato dávka se liší v závislosti na druhu kávy (arabica, robusta atd.) a samozřejmě na způsobu přípravy nápoje. Nemůžete si proto být jisti, že jste tělu dodali takovou dávku, jak udávají dostupné zdroje. Anhydrózní kofein – účinný a dobře dávkovatelný Anhydrózní kofein koupíte ve formě…
Skoncujte s únavou provázející konec zimy
Krátké dny, chladné počasí, vyčerpávající tréninky – víc už toho nepřiměřená únava ani nepotřebuje. Je tu, všudypřítomná, odolávající a taky pěkně protivná. Máme pro vás pár rad, které vám pomohou dodat tělu energii, chuť do života i do cvičení, a to navzdory venkovním teplotám a věčnému šeru. Vyspěte se z toho Spánek je základním kamenem odpočinku, zajistí regeneraci svalů, rovnováhu hormonů a celkové doplnění sil. Snažte se spát každý den 7-9 hodin v dobře vyvětrané, tmavé místnosti. Hodinu před spaním se nedoporučuje sledovat jakékoliv monitory, protože jejich záření narušuje kvalitu spánku. Tu můžete dále podpořit užíváním hořčíku, zinku a vitaminu B6, případně sáhněte po osvědčených bylinných preparátech (meduňka, máta, kozlík, třezalka atd.).…
Na pořadí cviků záleží
Zdá se to být drobný detail, ale pořadí cviků v tréninkovém programu sehraje větší roli, než si možná myslíte. Jak výzkumy, tak osobní zkušenosti sportovců o tom vypovídají mnohé. Cviky byste měli řadit cíleně – podle toho, čeho chcete v rámci tréninku dosáhnout. Jinak bude vypadat skladba cvičebního plánu, když chcete budovat sílu, odlišná bude při snaze o nárůst hmoty či vytrvalosti. Co říkají odborníci? Shodují se na tom, že pořadí cviků zcela zásadně ovlivní výkonnost. Cviky, které řadíte na začátek tréninku, totiž vykonáváte s vyšším nasazením i intenzitou, většinou také více dbáte na techniku. Jednoduše řečeno – jste méně unavení a více pozorní. Právě vyčerpání sehraje v pozdějších fázích cvičení svou roli, může…
Svět kulturistiky
