Jordana Brown Jedno je jisté, svaly vám nenarostou přes noc, ale když se budete držet následujících rad, máte možnost se výrazně zlepšit během několika týdnů. Je to vlastně ideální jídelníček v rámci tréninkového dne během objemové fáze. (Ve dnech volna vynechte předtréninkovou a potréninkovou porci a nahraďte je odpolední svačinou složením podobnou té dopolední.) Aby pro vás byl jídelníček přístupný, doplnili jsme ho rozpisem dávky bílkovin, sacharidů a tuků v každé porci. Je totiž snazší dosáhnout adekvátního denního příjmu, pokud sledujete obsahy makroživin v jednotlivých porcích. (Dvě porce – předtréninková a potréninková – mají striktnější pravidla. Dbejte také, abyste je načasovali podle svého tréninkového plánu.) Základní pravidlo zní, že byste…

Cesta ke sportovním výsledkům je dlážděná dřinou ve fitku a v žádném případě se neobejde bez vhodné stravy. To není žádná velká novinka, dokonce nikoho nepřekvapí, že výživa sportovce musí být: vyvážená pravidelná pestrá v dostatečném množství.   V praxi ale narazíte na to, že pokud si máte zdravé jídlo připravovat sami, budete klást nároky také na: nenáročnost přípravy a dostupnost ingrediencí Na to se v mnoha komplikovaných recepturách zapomíná, a tak se do jídelníčků řady z vás možná vkrádá stereotyp, nebo se vaření snažíte delegovat na někoho kulinářsky zdatnějšího. Závodník kategorie Men´s Physique Honza Halasz vás přesvědčí, že když si ve fitku poradíte s činkami, zvládnete to i v kuchyni s vařečkou.   Zapečené tousty Doba přípravy:…

Jim Schmaltz   Výtažek z červené řepy dobývá suplementový průmysl. A hned si povíme proč.   Termín „superpotravina“ je mnohdy spíše marketingovým trikem než realitou. Ale jsou i potraviny, které si zaslouží být takto označovány. Jejich účinky jsou doloženy na základě klinických studií a my bychom jim tím pádem měli věnovat pozornost. Třeba taková červená řepa. Nikdo nepochybuje o tom, že je to zdravá zelenina. Mezi výkonnostními sportovci se ale v posledních letech stává velkým hitem a středem pozornosti bývá i mezi lidmi, kteří trpí kardiovaskulárními problémy. Díky čemu si zasloužila pověst superpotraviny? Podívejme se na to trochu vědecky.   VŠE SE TOČÍ KOLEM „NO“ Červená řepa je součástí našeho jídelníčku už…

Jill Schildhouse   Sportovci stále hledají cestu, jak zlepšit fyzickou výkonnost, ale měli by se zaměřit i na svoji mentální kondici. Nejenom, že existují strategie, které jim s tím pomohou, ale jsou tu také jednoduché, dostupné triky, díky nimž se posunou o pár levelů výš.   Vyzkoušejte strategie vhodné k tomu, abyste sladili svou fyzickou a psychickou formu.   Kliky- hotovo. Angličáky – hotovo. Výpady – hotovo. Mrtvý tah – hotovo. Cviky na mozek…počkejte, cože? Jestli jste všechno svoje úsilí upřeli na fyzický výkon a budování svalů, pak jste možná naprosto zapomněli stimulovat také mozek. A uvědomte si, že právě jeho správné fungování je pro vás zcela zásadní. Když přidáte informaci, že…

PORADÍME VÁM, JAK SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK. Jestli vám nevyhovuje věčné počítání kalorií a omezování některých potravin a rádi byste svých cílů dosáhli, aniž byste se museli vzdávat oblíbeného jídla, pak by pro vás mohlo být řešení počítání makroživin. Na rozdíl od bláznivých trendy diet je tento přístup překvapivě flexibilní a nabízí vám celou řadu možností. Základy Makroživiny jsou základní složkou stravy, právě ony obsahují kalorie, o které nám tolik jde. Existují tři hlavní skupiny makroživin – bílkoviny, sacharidy a tuky – jeden gram každé z nich má určité množství kalorií. 1 gram bílkovin = 4 kcal 1 gram sacharidů = 4 kcal 1 gram tuků = 9 kcal Místo toho, abyste…