Kulturistika patří ke sportům, v nichž se mýtům daří. Její legendární představitelé se pyšní figurou, budící dojem, že nepochází z tohoto světa. Není tedy divu, že jsou silové sporty živnou půdou pro nejrůznější dezinformace. A tak můžete zaslechnout….   Kdo cvičí břicho, bude mít vyrýsované břišáky. Všichni bychom si přáli, aby to byla pravda. Je stále hodně lidí, kteří věří, že pokud budou břicho dostatečně procvičovat, zbaví se té pneumatiky, která se jim vine kolem pasu. To je ale pouze výmysl nejrůznějších televizních reklam. Trénink břicha = viditelné svaly pouze v případě, kdy vaše břicho nepokrývá vrstva tuku. V opačném případě svaly možná mít budete, ale bezpečně zakryté tukem. Vypracované břicho je tedy výsledkem…

aneb dává smysl jet v tréninku na doraz? Určitě slýcháte ze všech stran, že kvalitních výsledků dosáhnete jedině díky tréninku do vyčerpání. Je to ale jeden z největších kulturistických mýtů. Sociální sítě jsou plné motivačních sloganů typu „Čím větší úsilí, tím kvalitnější výsledky“. V extrému pracují autoři podobných hesel s termíny „všechno nebo nic“. Vy byste ale měli vědět, že většina svalových partií nebude na takový přístup reagovat nijak optimálně. Zástupci staré školy jsou obvykle velkými zastánci co nejtvrdšího tréninku. Byli odkojeni filmy, jako je Rocky, v nichž jsou hlavní hrdinové ochotní položit život za dobře odcvičený trénink a nic, než ty nejlepší výsledky je prostě nezajímá. Na základě toho vzniká iluze, že každá série,…

Na snímku: Radim Zábranský, foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka Plzeň   K tomu, abyste vytvořili podmínky ideální pro nárůst svalové hmoty, potřebujete pochopit vztah mezi použitou zátěží a počtem opakování, která chcete provést.   Začátečníky obvykle zajímá, který proteinový prášek je pro ně nejlepší (tomuto tématu se více věnujeme na straně 49), a vzápětí pokládají další klíčovou otázku: Jakou zátěž bych měl použít? Odpověď na takto jednoduše položený dotaz není vůbec snadná. V případě začátečníků totiž musíte vycházet z toho, že je třeba jednoho až dvou měsíců, než se sportovec naučí cviky správně technicky provádět. V tuto dobu musí pochopitelně cvičit s lehkou váhou a pozornost věnovat především formě cviku. Následně přichází fáze, kde…

Foto: Irvin Gelb Tyto techniky vám pomohou zmírnit bolest způsobenou tvrdým tréninkem a působí současně jako prevence zranění. Lékař vám řekne, že bolest je indikátor toho, když se v těle děje něco špatného. Tvrdě trénující sportovec vám řekne, že bolest je něco, co drží slabochy dál od posilovny. My se nyní podíváme na oba pohledy. Určitý stupeň bolesti je nedílnou součástí našeho života a úzce souvisí i s tréninkem. Pokud ale stresové faktory narůstají, mohou se vymknout kontrole a vést k poranění, donutí nás provádět kompenzační cviky, neboť je třeba bojovat s poruchami mobility a předcházet problémům s klouby. Trénink svým způsobem vyžaduje trochu sebezapření. Současně musíte věnovat pozornost stravě a spánku, hydrataci a pravidelnému…

Foto: Josef Adlt, model: Aristide Mbomni V BOJI ZA LEPŠÍ KONDICI MŮŽETE USPĚT I DOMA V OBÝVÁKU. Možná bychom měli dokonce napsat MUSÍTE. Máme za sebou dlouhé týdny bez možnosti trénovat ve fitku. Dobu, která kladla na tréninkovou kreativitu obrovské nároky a dost možná přiměla mnohé z vás pořídit si poměrně slušnou výbavu pro domácí trénink. Pokud váš cvičební arzenál čítá jednoručky, kettlebell činky, posilovací vak a BOSU, inspirujte se následujícími cviky v podání skvělého Aristida Mbomni.   Vzpomínáte na články, v nichž vám autoři kladli na srdce, abyste v tréninku upřednostňovali volnou zátěž před stroji? V době jejich vzniku nikdo netušil, že se dostaneme do fáze, kdy bude cvičení na strojích pro většinu sportovců zcela…

Foto: Josef Adlt Trénink nohou rozděleně? Inspirujte se přístupem Pavla Koukala. Jen málokterá svalová partie toho o vaší formě prozradí tolik jako právě nohy. A těžko byste hledali trénink, který vás při poctivém přístupu k věci tak odrovná. Na tohle téma by většina úspěšných závodníků mohla mluvit dlouhé hodiny. Slyšeli byste příběhy o tom, že vyjít po cvičení pár schodů bývá nadlidský výkon. Svalstvo nohou navíc rádo odolává i velmi intenzivní snaze o zlepšení. Přičemž hodně sportovců se dosaženou intenzitou nedostane ani na minimální level efektivity. A pak logicky nemohou očekávat kvalitní výsledky. Žádný sval totiž neroste, pokud k tomu není adekvátně vyzván. Bez optimální stimulace pomocí kvalitního tréninku to tedy nepůjde.…

Je to vůbec možné? Mezi příznivci silových sportů nebývají aerobní aktivity a kardio tréninky zrovna v oblibě. Současně ale přicházejí okamžiky, kdy chcete tvrdě vybudované svaly ukázat světu a zjišťujete, že svaly skryté pod vrstvou podkožního tuku nejsou zrovna atraktivní.   Nabízí se dvě možnosti: můžete se s větší či menší nechutí pustit do aerobních aktivit; vsadíte na metody, které vám pomohou tuky spálit i bez stacionárního kola, běhacího pásu a dalších – pro vás – nepopulárních činností.   Kdo se přiklání k posledně zmíněné variantě, ať směle pokračuje ve čtení. Existují totiž i techniky na bázi posilování, které dostávají organismus do tuky spalujícího režimu. A ačkoliv se léto pomalu stává minulostí, stále…