V jednoduchosti je síla aneb víte, jak spočítat podíl makroživin ve stravě?
PORADÍME VÁM, JAK SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK. Jestli vám nevyhovuje věčné počítání kalorií a omezování některých potravin a rádi byste svých cílů dosáhli, aniž byste se museli vzdávat oblíbeného jídla, pak by pro vás mohlo být řešení počítání makroživin. Na rozdíl od bláznivých trendy diet je tento přístup překvapivě flexibilní a nabízí vám celou řadu možností. Základy Makroživiny jsou základní složkou stravy, právě ony obsahují kalorie, o které nám tolik jde. Existují tři hlavní skupiny makroživin – bílkoviny, sacharidy a tuky – jeden gram každé z nich má určité množství kalorií. 1 gram bílkovin = 4 kcal 1 gram sacharidů = 4 kcal 1 gram tuků = 9 kcal Místo toho, abyste…
ODCVIČENO ZA 30 MINUT
MÁTE MÁLO ČASU? I DÍKY TŘEM TRÉNINKŮM TÝDNĚ, KTERÉ VÁM ZABEROU JEN 30 MINUT, MŮŽETE BUDOVAT HMOTU. Přijde doba, kdy si prostě nenajdete čas na pravidelné návštěvy posilovny. Během tohohle období jednoduše nebudete mít možnost věnovat cvičení tolik času co dřív. Co dělat? Stačí skutečně málo a vaše svaly zůstanou, kde mají, přičemž efektivně potlačíte ty plíživé pocity selhání. Využijte tří následujících krátkých tréninků k tomu, abyste se udrželi v kondici. ZAHŘÍVACÍ FÁZE PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM PROVEĎTE TŘI CYKLY NÁSLEDUJÍCÍHO KRUHOVÉHO CVIČENÍ S PRÁZDNOU TYČÍ. CVIK / OPAKOVÁNÍ Mrtvý tah 15 Silové přemístění 15 Dřepy s činkou vpředu 15 Tlaky nad hlavou 15 Dřepy s činkou za hlavou 15 TRÉNINK KRUHOVÝ TRÉNINK BEZ ZÁTĚŽE Tohle…
SRDEČNÉ POZDRAVY Z BĚLORUSKA posílá IFBB profesionál Alexej Šabunja
Závodník, jehož mimosoutěžní hmotnost se šplhá až ke 135 kg (většinou se ji snaží držet na 128 kilech), se na soutěžních pódiích prezentuje s váhou 120-122 kg při výšce 184 cm. Závodit začal v roce 1997. To mu bylo 20 let. A od té doby zaznamenal neuvěřitelné pokroky, o čem svědčí i výčet jeho soutěžních úspěchů. Na amatérském poli byl v roce 2010 druhý na MS v Baku, o dva roky později si stříbro odnesl z Arnold Classic Amateur. A v témže roce získal na Fibo Challenge profesionální kartu. V roce 2013 byl třetí na Nordic Pro ve Finsku a pak startoval na dvou amerických soutěžích: Europa Super Show v Dallasu a Tampa Pro na Floridě. Zúčastnil se…
Svět Kulturistiky 2/2019
Na obálce druhého čísla se vám představí sportovec, trenér, zpěvák a moderátor Pavel Šalitroš, který tvrdí, že život je dobrodružství a honba na životními sny. Pro ty z vás, který bojují s časem, jsme připravili tři ultra efektivní, a přitom velmi svižné tréninkové programy pod titulkem ODCVIČENO ZA 30 MINUT. Srdečné pozdravy z Běloruska posílá na straně 30 IFBB profesionál Alexej Šabunja, který se v exkluzívním rozhovoru pro náš časopis svěřil s detailním rozpisem svého jídelníčku. Druhým dílem pokračuje série 48 nejlepších objemových cviků coby výstižná metodika provedení populárních i těch méně známých posilovacích cvičení. Na dalších stránkách se společně zaměříme na: Metabolickou adaptaci a důvod, proč nám komplikuje život. 5 věcí, které bychom měli…
Svět kulturistiky
