MISTROVSTVÍ ANTIOXIDANTŮ
Postavili jsme na startovní čáru několik nejznámějších a nejúčinnějších antioxidantů. Odstartoval tak šampionát látek, které našemu organismu v mnoha směrech pomáhají. Bude mít tenhle závod jednoho jasného vítěze? Než se začtete do startovní listiny, bylo by dobré si připomenout, že antioxidanty jsou látky posilující naše zdraví na celulární úrovni. Výrazně snižují riziko poškození ze strany nežádoucích volných radikálů, tedy látek, které v těle vznikají v reakci na nejrůznější druhy stresu. Věcnému souboji mezi antioxidanty a volnými radikály zabránit nemůžeme, je to děj přirozeně probíhající v lidském těle. Co ale udělat můžeme, je zajistit si dostatečně silnou armádu efektivních antioxidantů, které zajistí žádoucí výsledek bitvy. Ještě drobná poznámka k volným radikálům – samozřejmě dokonale plní roli…
NA DÉLCE ZÁLEŽÍ
Délka pohybového rozsahu patří k faktorům, které zásadně ovlivňují tréninkové výsledky. A zkušeným borcům je to víc než jasné. Jen zavzpomínejte, kolikrát ve fitku slyšíte povzbuzujícím tónem pronesené: „Ještě kousek, jdi až dolů.“ V závislosti na prováděném cviku může jít klidně i o směr nahoru, dopředu nebo dozadu – každopádně je ve hře dotažení pohybu v maximálním rozsahu. Rozsah pohybu se totiž na dosažení výsledků podílí překvapivě velkou měrou. Nechceme tím zpochybňovat roli správně zvoleného cviku či zátěže, ale právě provedení pohybu v maximálním rozsahu může zajistit plné využití vašeho tréninkového potenciálu. A vůbec nezáleží na tom, jestli cvičíte týden, půl roku nebo deset let. Každý posilovací cvik má jasně stanovený rozsah, v jakém…
ABY VAŠÍ IMUNITĚ NEDOŠLY SÍLY
Jarní období představuje pro imunitní systém nemalou zátěž. V kombinaci s náročným tréninkem, případně s nastupující předsoutěžní dietou je pak naše imunita často v ohrožení a vyžaduje adekvátní vzpruhu. Vliv ročních období na imunitní systém Odborníci se dlouhodobě zabývají tím, jestli je to právě oslabená imunita, která nahrává nárůstu počtu pacientů s nejrůznějšími respiračními chorobami v zimním období. Odpověď ale není zdaleka tak jednoduchá, jak by se nám líbilo. Pokles venkovní teploty, změna délky dne a u mnoha lidí také snížení hladiny vitaminu D s sebou samozřejmě nesou nežádoucí změny řady imunitních parametrů. Současně je ale třeba počítat s tím, že chladné počasí nahrává šíření virových nákaz. Tomu napomáhá také nižší vlhkost vzduchu a…
JAK PROCVIČIT PARTII MEZI HÝŽDĚMI A HAMSTRINGY
O vaší super formě hodně vypovídají detaily. Zaměřte se i na partii, kterou mnoho sportovců zcela přehlíží. Ano, řeč bude o oblasti mezi hamstringy a hýžděmi. Které čtyři cviky dává smysl zařadit? ZAMILUJTE SE DO VÝPADŮ Klíčem k tvarování hýžďových svalů i hamstringů je procvičení těchto partií nezávisle na sobě a přitom synergicky. Výpady s úklonou aktivují hamstringy, hýždě, vnitřní a vnější stranu stehen, kvadricepsy i trup. JAK NA TO: postavte se na box, v každé ruce držte malou činku. Pravou nohou sestupte z boxu dolů a jděte do podřepu. Postavte se, pak pravou nohu posuňte doleva, opřete o špičku a opět ji pokrčte v koleni. Pohyb připomíná…
5 KROKŮ K TOMU, JAK BÝT SÁM SOBĚ TRENÉREM
Ušetříte peníze, a přesto můžete dosáhnout kvalitních výsledků. Jestliže využíváte služeb osobního trenéra, pravděpodobně mu platíte nemalou částku, on pak na oplátku kontroluje správnost provedení cviků, poskytne vám dopomoc, dohlédne na počet sérií i opakování, měří délku odpočinkových pauz a podporuje vás. To jsou všechno jistě skvělé služby, ale není to ve skutečnosti tak, že byste to zvládli i sami? Ano, jsou lidé, kteří takovou pomoc zvenčí prostě potřebují, ale za předpokladu, že musíte brát ohledy na svoje výdaje, se vám nabízí možnost, jak ušetřit a přesto dosahovat optimálních sportovních výsledků. Hned si povíme, jak na to. VEĎTE SI DENÍK Pro ty z vás, kteří chtějí začít s novým tréninkovým…
JAK ČASTO BYSTE SE MĚLI VÁŽIT?
Tak často, aby to pro vás bylo přínosné a ne obtěžující. Co to ale v praxi znamená? Údaj na displeji váhy by pro vás měl mít adekvátní výpovědní hodnotu, aniž by byl zdrojem nadměrného stresu. Číslo, které uvidíte, by mělo přinášet potřebnou informaci, a ne ruinovat vaše sebevědomí. TĚLESNÁ HMOTNOST NENÍ JENOM ČÍSLO Je to informace, která něco vypovídá o vašem zdraví, formě i kondici. Zvláště, pokud máte k dispozici více údajů v průběhu daného času. Pak jasně vidíte jestli: hubnete; přibíráte; svou váhu si držíte. Na základě toho můžete přizpůsobovat svůj jídelníček a vše ladit s vytyčenými cíli, ať už jste v předsoutěžní fázi a chcete spalovat tuky, nebo budujete hmotu. Ovšem i bez…
JAK SE VEČER PŘIPRAVIT NA RANNÍ TRÉNINK
Patříte k těm, kteří vybíhají s východem slunce nebo stepují u fitka před otvíračkou? Potřebujete svůj trénink zvládnout hned po ránu, než vás pohltí starosti všedního dne? A víte, jak se na takový výkon správně připravit? Ať už vás k brzkému tréninku motivuje fakt, že jste ranní ptáče nebo obavy, že v odpoledních hodinách už vám na cvičení nezbude čas, určité přípravy na výkon byste měli podniknout už večer. Co udělat večer pro efektivitu tréninku ráno? Potřebujete být dobře zrelaxovaní a poskytnout tělu dostatek živin. Kvalitu spánku proto podpořte večerní dávkou sacharidů. Ano, čtete správně. Radíme vám, abyste si před spaním dopřáli sacharidové jídlo. Sacharidy totiž prokazatelně aktivují vylučování melatoninu – hormonu, který vám…
POLOHA CHODIDEL vs. AKTIVACE LÝTEK
V soutěži o svalovou partii, která nejlépe odolává budování hmoty, by se lýtka bezpochyby umístila na medailových pozicích. Maximalizovat rozvoj této svalové skupiny je pro mnoho závodníků cílem číslo jedna. A v jejich tréninku pak samozřejmě nechybí oblíbené výpony na lýtka. Obvykle prováděné v celé řadě variací včetně vytáčení chodidel. Určitě už jste se setkali s názorem, že poloha chodidla při výponu zajistí zvýšenou aktivaci určité partie lýtkového svalu. Víte ale, jak to ve skutečnosti funguje? Jste schopni během cvičení procítit ty správné oblasti lýtek? Máte dostatečné znalosti anatomie na to, abyste mohli trénink vyladit až do tak drobných detailů? Bezpochyby pro vás nebude novinkou, že lýtko je tvořeno dvěma hlavními svaly. Tím prvním…
Džus a vaše výkonnost
Co byste měli pít v posilovně i mimo ni, abyste svoje tělo dostatečně hydratovali? Nejlepší je samozřejmě voda. Ale ačkoliv se ve spojení s džusy často mluví o vysokém podílu cukru, i ovocné či zeleninové šťávy mohou být cestou ke kvalitní hydrataci, jen musíte vědět, které jsou pro vás vhodné a kterým je naopak lepší se vyhnout. 1) ŠŤÁVA Z ČERVENÉ ŘEPY Sportovci s nadšením objevují šťávu z červené řepy a její schopnost podpořit transport kyslíku do vyčerpaných svalů. Z tohoto důvodu je tento nápoj opěvovaným potréninkovým drinkem. A výsledkem je také nárůst popularity příchutě „červená řepa“. 2) TOMATOVÁ ŠŤÁVA Rajčata obsahují celou řadu zajímavých látek. Jednou z nich je…
SÍLA NEGATIVITY
Pět důvodů, proč byste měli provádět negativní opakování – a tři způsoby, jak je zařadit do tréninku. BUDETE MOHUTNĚJŠÍ A SILNĚJŠÍ BĚHEM KRATŠÍ DOBY – POMOCÍ NEGATIVNÍCH OPAKOVÁNÍ. V kulturistice sportovci obvykle hledají ty nejlepší způsoby, jak být silnější, mohutnější a vyrýsovanější. Zkouší nejrůznější tréninkové techniky, bláznivé splity a veškeré dostupné cviky. Pravdou ale bývá, že metoda, kterou tak urputně hledáte, je obvykle ta, kterou velmi dobře znáte. Nějaký základní, tradiční přístup zajišťující kvalitní výsledky. Jedním z nich jsou například negativní opakování. Negativní, či excentrická opakování představují metodu, při které jednoduše prodlužujete dobu, po kterou je sval v tenzi, protože kladete důraz na excentrickou fázi opakování – tzn. na fázi, kdy činku pokládáte…
Svět kulturistiky
