7 ZPŮSOBŮ JAK STIMULOVAT MOZEK
Jill Schildhouse Sportovci stále hledají cestu, jak zlepšit fyzickou výkonnost, ale měli by se zaměřit i na svoji mentální kondici. Nejenom, že existují strategie, které jim s tím pomohou, ale jsou tu také jednoduché, dostupné triky, díky nimž se posunou o pár levelů výš. Vyzkoušejte strategie vhodné k tomu, abyste sladili svou fyzickou a psychickou formu. Kliky- hotovo. Angličáky – hotovo. Výpady – hotovo. Mrtvý tah – hotovo. Cviky na mozek…počkejte, cože? Jestli jste všechno svoje úsilí upřeli na fyzický výkon a budování svalů, pak jste možná naprosto zapomněli stimulovat také mozek. A uvědomte si, že právě jeho správné fungování je pro vás zcela zásadní. Když přidáte informaci, že…
JAK ZHUBNOUT BEZ BĚHÁNÍ
Eric Velazquez, CSCS Nepatříte mezi příznivce běhacího pásu? Nevadí. I tak můžete spalovat značné množství tuků! Stačí vyzkoušet jiné metody. Lidi běhají s cílem zhubnout už desítky let, obrovský boom zažilo běhání v osmdesátých letech minulého století. Ale většina lidí se jistě shodne na tom, že trávit několik hodin týdně na běhacím pásu je velice nudné. V poslední době se pozornost upřela především na intervalový trénink o vysoké intenzitě, díky němuž je trvání tréninku značně zkráceno. Je ale možné, abyste hubnuli i bez běhání? Ano, je. Máme pro vás několik rad a tipů, jak vytvořit kalorický deficit a/nebo urychlit metabolismus, aniž byste museli běhat. 1 VÍC POSILUJTE…
JAK CVIČÍ NOHY IFFB PRO ARKADY VELICHKO
text: Vincent Prado, foto archiv Arkady Velichka Co o svém tréninku prozradil jeden z nejúspěšnějších ruských profesionálů Arkady Velichko? “Tak jako většina mladých kluků jsem i já chtěl hlavně nabrat hmotu a to rychle,” vzpomíná na svoje začátky z roku 2004 a připouští, že samozřejmě potřeboval také kvalitní vedení. Naštěstí si jeho nadšení a nezpochybnitelného talentu všiml trenér v posilovně a nabídl mu, že ho připraví na soutěž. “Na něco takového jsem tenkrát ani nepomýšlel,” dodává Arkady. CESTA ZA ÚSPĚCHEM NA ARNOLD CLASSIC Po sedmiměsíční přípravě se zúčastnil své první kulturistické soutěže v kategorii juniorů a skončil na krásném třetím místě, které pro něj bylo velkou motivací k další práci.…
TRÉNINK BŘICHA (nejen) PRO ZAČÁTEČNÍKY
Jak nejlépe procvičit břišní svaly? Držte se následujících rad a vyzkoušejte náš letní trénink. Někdy se stane, že pro les nevidíme stromy. Alespoň se to tak říká. Ale nastanou i situace, kdy vám nadhled umožní se zorientovat a najít tu správnou cestu. V případě tréninku břišního svalstva je rozhodně dobré podívat se na celou problematiku tak trochu z vrchu, protože se tím snáze nasměrujete a zvolíte vhodný přístup. Držte se proto následujících základních rad, díky nimž budete na závěr svého snažení odměněni skvěle vytvarovanými břišními svaly. 1. Břicho vždy cvičte jako poslední. Není dobré vyčerpat břišní svaly před tréninkem jiných svalových partií, například zad či nohou. Potřebujete mít totiž břicho i trup…
I HARDGAINER MŮŽE BÝT MOHUTNÝ
Možná jste to s genetikou zrovna nevyhráli. To ale neznamená, že se musíte smířit s momentálním stavem. Máme pro vás několik tipů, díky kterým nastartuje budování hmoty i ten největší smolař. TAHÁK PRO VŠECHNY HARDGAINERY Najděte si čas. Zvládněte základní cviky. Koncentrujte se na každou sérii. Budujte sílu. Pravidelně konzumujte bílkoviny. Osvojte si princip přetížení. Je čas podívat se pravdě do očí. Kdo je ve skutečnosti hardgainer? Pravdou je, že prakticky každý. Není běžné potkávat kulturisty, kteří nabírají svalovou hmotu sami od sebe, aniž by se o to příliš snažili. Většina lidí, kteří chodí pravidelně do posilovny, ví moc dobře, že za každým kilogramem svalů se…
BUDUJTE VÍC NEŽ JEN SVALY… S BRANDONEM CURRYM
Zvyšte nejenom objemy, ale i svou výkonnost, radí jeden z nejlepších současných profesionálů. Proč by kulturisty měla zajímat výkonnost? „Výkonnost – případně tedy schopnost explozívního, rychlého pohybu – je pro sportovce velice důležitá. Pokud jste schopni podat kvalitní výkon, tzn. cvičit v potřebném rozsahu pohybu a mít váhu pod kontrolou, vytvoříte tak potřebné podmínky a máte větší šanci na úspěch,“ říká Brandon. Trénink zaměřený na výkonnost vám podle něj pomůže aktivovat rychlá svalová vlákna, použít vyšší zátěž a zlepšit tak svoje výkony založené na explozívních pohybech. „Využívám toho ve svém tréninku velice často,“ pokračuje. „Ve skutečnosti pak mohu vyvinout větší sílu, takže v objemové fázi cvičím především tímto způsobem.“ Pokud svůj trénink zaměříte…
V jednoduchosti je síla aneb víte, jak spočítat podíl makroživin ve stravě?
PORADÍME VÁM, JAK SI SESTAVIT JÍDELNÍČEK. Jestli vám nevyhovuje věčné počítání kalorií a omezování některých potravin a rádi byste svých cílů dosáhli, aniž byste se museli vzdávat oblíbeného jídla, pak by pro vás mohlo být řešení počítání makroživin. Na rozdíl od bláznivých trendy diet je tento přístup překvapivě flexibilní a nabízí vám celou řadu možností. Základy Makroživiny jsou základní složkou stravy, právě ony obsahují kalorie, o které nám tolik jde. Existují tři hlavní skupiny makroživin – bílkoviny, sacharidy a tuky – jeden gram každé z nich má určité množství kalorií. 1 gram bílkovin = 4 kcal 1 gram sacharidů = 4 kcal 1 gram tuků = 9 kcal Místo toho, abyste…
ODCVIČENO ZA 30 MINUT
MÁTE MÁLO ČASU? I DÍKY TŘEM TRÉNINKŮM TÝDNĚ, KTERÉ VÁM ZABEROU JEN 30 MINUT, MŮŽETE BUDOVAT HMOTU. Přijde doba, kdy si prostě nenajdete čas na pravidelné návštěvy posilovny. Během tohohle období jednoduše nebudete mít možnost věnovat cvičení tolik času co dřív. Co dělat? Stačí skutečně málo a vaše svaly zůstanou, kde mají, přičemž efektivně potlačíte ty plíživé pocity selhání. Využijte tří následujících krátkých tréninků k tomu, abyste se udrželi v kondici. ZAHŘÍVACÍ FÁZE PŘED KAŽDÝM TRÉNINKEM PROVEĎTE TŘI CYKLY NÁSLEDUJÍCÍHO KRUHOVÉHO CVIČENÍ S PRÁZDNOU TYČÍ. CVIK / OPAKOVÁNÍ Mrtvý tah 15 Silové přemístění 15 Dřepy s činkou vpředu 15 Tlaky nad hlavou 15 Dřepy s činkou za hlavou 15 TRÉNINK KRUHOVÝ TRÉNINK BEZ ZÁTĚŽE Tohle…
SRDEČNÉ POZDRAVY Z BĚLORUSKA posílá IFBB profesionál Alexej Šabunja
Závodník, jehož mimosoutěžní hmotnost se šplhá až ke 135 kg (většinou se ji snaží držet na 128 kilech), se na soutěžních pódiích prezentuje s váhou 120-122 kg při výšce 184 cm. Závodit začal v roce 1997. To mu bylo 20 let. A od té doby zaznamenal neuvěřitelné pokroky, o čem svědčí i výčet jeho soutěžních úspěchů. Na amatérském poli byl v roce 2010 druhý na MS v Baku, o dva roky později si stříbro odnesl z Arnold Classic Amateur. A v témže roce získal na Fibo Challenge profesionální kartu. V roce 2013 byl třetí na Nordic Pro ve Finsku a pak startoval na dvou amerických soutěžích: Europa Super Show v Dallasu a Tampa Pro na Floridě. Zúčastnil se…
Svět Kulturistiky 2/2019
Na obálce druhého čísla se vám představí sportovec, trenér, zpěvák a moderátor Pavel Šalitroš, který tvrdí, že život je dobrodružství a honba na životními sny. Pro ty z vás, který bojují s časem, jsme připravili tři ultra efektivní, a přitom velmi svižné tréninkové programy pod titulkem ODCVIČENO ZA 30 MINUT. Srdečné pozdravy z Běloruska posílá na straně 30 IFBB profesionál Alexej Šabunja, který se v exkluzívním rozhovoru pro náš časopis svěřil s detailním rozpisem svého jídelníčku. Druhým dílem pokračuje série 48 nejlepších objemových cviků coby výstižná metodika provedení populárních i těch méně známých posilovacích cvičení. Na dalších stránkách se společně zaměříme na: Metabolickou adaptaci a důvod, proč nám komplikuje život. 5 věcí, které bychom měli…
Svět kulturistiky
