• Tréninky

    JAK PROCVIČIT PARTII MEZI HÝŽDĚMI A HAMSTRINGY

    O vaší super formě hodně vypovídají detaily. Zaměřte se i na partii, kterou mnoho sportovců zcela přehlíží.   Ano, řeč bude o oblasti mezi hamstringy a hýžděmi. Které čtyři cviky dává smysl zařadit?   ZAMILUJTE SE DO VÝPADŮ Klíčem k tvarování hýžďových svalů i hamstringů je procvičení těchto partií nezávisle na sobě a přitom synergicky. Výpady s úklonou aktivují hamstringy, hýždě, vnitřní a vnější stranu stehen, kvadricepsy i trup. JAK NA TO: postavte se na box, v každé ruce držte malou činku. Pravou nohou sestupte z boxu dolů a jděte do podřepu. Postavte se, pak pravou nohu posuňte doleva, opřete o špičku a opět ji pokrčte v koleni. Pohyb připomíná…

  • Tréninky

    5 KROKŮ K TOMU, JAK BÝT SÁM SOBĚ TRENÉREM

    Ušetříte peníze, a přesto můžete dosáhnout kvalitních výsledků.   Jestliže využíváte služeb osobního trenéra, pravděpodobně mu platíte nemalou částku, on pak na oplátku kontroluje správnost provedení cviků, poskytne vám dopomoc, dohlédne na počet sérií i opakování, měří délku odpočinkových pauz a podporuje vás. To jsou všechno jistě skvělé služby, ale není to ve skutečnosti tak, že byste to zvládli i sami? Ano, jsou lidé, kteří takovou pomoc zvenčí prostě potřebují, ale za předpokladu, že musíte brát ohledy na svoje výdaje, se vám nabízí možnost, jak ušetřit a přesto dosahovat optimálních sportovních výsledků. Hned si povíme, jak na to.   VEĎTE SI DENÍK Pro ty z vás, kteří chtějí začít s novým tréninkovým…

  • Zdraví

    JAK ČASTO BYSTE SE MĚLI VÁŽIT?

    Tak často, aby to pro vás bylo přínosné a ne obtěžující. Co to ale v praxi znamená? Údaj na displeji váhy by pro vás měl mít adekvátní výpovědní hodnotu, aniž by byl zdrojem nadměrného stresu. Číslo, které uvidíte, by mělo přinášet potřebnou informaci, a ne ruinovat vaše sebevědomí. TĚLESNÁ HMOTNOST NENÍ JENOM ČÍSLO Je to informace, která něco vypovídá o vašem zdraví, formě i kondici. Zvláště, pokud máte k dispozici více údajů v průběhu daného času. Pak jasně vidíte jestli: hubnete; přibíráte; svou váhu si držíte. Na základě toho můžete přizpůsobovat svůj jídelníček a vše ladit s vytyčenými cíli, ať už jste v předsoutěžní fázi a chcete spalovat tuky, nebo budujete hmotu. Ovšem i bez…

  • Tréninky

    JAK SE VEČER PŘIPRAVIT NA RANNÍ TRÉNINK

    Patříte k těm, kteří vybíhají s východem slunce nebo stepují u fitka před otvíračkou? Potřebujete svůj trénink zvládnout hned po ránu, než vás pohltí starosti všedního dne? A víte, jak se na takový výkon správně připravit? Ať už vás k brzkému tréninku motivuje fakt, že jste ranní ptáče nebo obavy, že v odpoledních hodinách už vám na cvičení nezbude čas, určité přípravy na výkon byste měli podniknout už večer. Co udělat večer pro efektivitu tréninku ráno? Potřebujete být dobře zrelaxovaní a poskytnout tělu dostatek živin. Kvalitu spánku proto podpořte večerní dávkou sacharidů. Ano, čtete správně. Radíme vám, abyste si před spaním dopřáli sacharidové jídlo. Sacharidy totiž prokazatelně aktivují vylučování melatoninu – hormonu, který vám…

  • Tréninky

    POLOHA CHODIDEL vs. AKTIVACE LÝTEK

    V soutěži o svalovou partii, která nejlépe odolává budování hmoty, by se lýtka bezpochyby umístila na medailových pozicích. Maximalizovat rozvoj této svalové skupiny je pro mnoho závodníků cílem číslo jedna. A v jejich tréninku pak samozřejmě nechybí oblíbené výpony na lýtka. Obvykle prováděné v celé řadě variací včetně vytáčení chodidel. Určitě už jste se setkali s názorem, že poloha chodidla při výponu zajistí zvýšenou aktivaci určité partie lýtkového svalu. Víte ale, jak to ve skutečnosti funguje? Jste schopni během cvičení procítit ty správné oblasti lýtek? Máte dostatečné znalosti anatomie na to, abyste mohli trénink vyladit až do tak drobných detailů? Bezpochyby pro vás nebude novinkou, že lýtko je tvořeno dvěma hlavními svaly. Tím prvním…

  • Výživa

    Džus a vaše výkonnost

    Co byste měli pít v posilovně i mimo ni, abyste svoje tělo dostatečně hydratovali? Nejlepší je samozřejmě voda. Ale ačkoliv se ve spojení s džusy často mluví o vysokém podílu cukru, i ovocné či zeleninové šťávy mohou být cestou ke kvalitní hydrataci, jen musíte vědět, které jsou pro vás vhodné a kterým je naopak lepší se vyhnout. 1) ŠŤÁVA Z ČERVENÉ ŘEPY Sportovci s nadšením objevují šťávu z červené řepy a její schopnost podpořit transport kyslíku do vyčerpaných svalů. Z tohoto důvodu je tento nápoj opěvovaným potréninkovým drinkem.  A výsledkem je také nárůst popularity příchutě „červená řepa“. 2) TOMATOVÁ ŠŤÁVA Rajčata obsahují celou řadu zajímavých látek. Jednou z nich je…

  • Svět kulturistiky 2019,  Tréninky

    SÍLA NEGATIVITY

    Pět důvodů, proč byste měli provádět negativní opakování – a tři způsoby, jak je zařadit do tréninku. BUDETE MOHUTNĚJŠÍ A SILNĚJŠÍ BĚHEM KRATŠÍ DOBY – POMOCÍ NEGATIVNÍCH OPAKOVÁNÍ. V kulturistice sportovci obvykle hledají ty nejlepší způsoby, jak být silnější, mohutnější a vyrýsovanější. Zkouší nejrůznější tréninkové techniky, bláznivé splity a veškeré dostupné cviky. Pravdou ale bývá, že metoda, kterou tak urputně hledáte, je obvykle ta, kterou velmi dobře znáte. Nějaký základní, tradiční přístup zajišťující kvalitní výsledky. Jedním z nich jsou například negativní opakování. Negativní, či excentrická opakování představují metodu, při které jednoduše prodlužujete dobu, po kterou je sval v tenzi, protože kladete důraz na excentrickou fázi opakování – tzn. na fázi, kdy činku pokládáte…

  • Tréninky

    5 ZPŮSOBŮ JAK BOJOVAT S BOLESTÍ PŘI TRÉNINKU

    Tyto techniky vám pomohou zmírnit bolest způsobenou tvrdým tréninkem a působí současně jako prevence zranění. Lékař vám řekne, že bolest je indikátor toho, když se v těle děje něco špatného. Tvrdě trénující sportovec vám řekne, že bolest je něco, co drží slabochy dál od posilovny. My se nyní podíváme na oba pohledy. Určitý stupeň bolesti je nedílnou součástí našeho života a úzce souvisí i s tréninkem. Pokud ale stresové faktory narůstají, mohou se vymknout kontrole a vést k poranění, donutí nás provádět kompenzační cviky, neboť je třeba bojovat s poruchami mobility a předcházet problémům s klouby. Trénink svým způsobem vyžaduje trochu sebezapření. Současně musíte věnovat pozornost stravě a spánku, hydrataci a pravidelnému myofasciálnímu uvolnění svalů…

  • Výživa

    Je možné nahradit BCAA esenciálními aminokyselinami?

    Představte si, že máte volit mezi dvěma produkty, jeden má na etiketě nápis EAA, druhý BCAA. Po kterém sáhnout, abyste si zajistili dosažení optimálních tréninkových výsledků? Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) se těší obrovské popularitě především díky svým anabolickým a anti-katabolickým účinkům. Mezi BCAA patří tři esenciální aminokyseliny: leucin, izoleucin a valin, přičemž platí, že optimálního účinku dosáhnete při dodržení následujícího poměru 2:1:1 (leucin: valin: izoleucin). Jsou to právě tyto aminokyseliny, po kterých organismus sáhne během výkonu, jakmile spotřebuje glukózu. Jejich unikátní struktura z nich činí rychlý a dostupný zdroj energie. Což v praxi také znamená, že čím rychleji je doplníte, tím svižnější bude průběh regenerace. Řada sportovců je ale s velkým úspěchem užívá…

  • Tréninky

    NEJČASTĚJŠÍ CHYBY ZAČÁTEČNÍKŮ

    Příchod nového roku bezpochyby přivedl do fitness center mnoho nových návštěvníků. Z nich nemalá část už v tuhle chvíli necvičí. Vy, co jste vydrželi, si zasloužíte značný obdiv, dávku povzbuzení a pár dobrých rad. Jakým chybám byste se měli vyhnout, pokud chcete dosahovat kvalitních výsledků, cvičit bezpečně a dostat se rychle do formy? NEVHODNÁ DÉLKA TRÉNINKU Hodně začátečníků má pocit, že jestli se chtějí do cvičení opravdu opřít, potřebují věnovat tréninku dostatečně dlouhou dobu. To ale v jejich pojení nezřídka kdy znamená třeba dvě hodiny. Zařazují trénink celého těla složený z velkého počtu cviků, jdou na hranice svých sil i možností a očekávají zasloužené výsledky. Ale takhle to nefunguje. Svaly potřebují stimul, to je…