TOMÁŠ NOVOTNÝ – lektor Trenérské školy Olympia Chcete neustále posouvat své limity a zvyšovat sportovní výkon? Potom budete muset správně a dostatečně trénovat, kvalitně jíst a zároveň dobře regenerovat, odpočívat a spát. To jsou základní předpoklady dlouhodobého progresu. Pokud je nedodržujete, dříve či později na to doplatíte. Co když ale chcete ještě víc? Je možné navýšit sportovní výkon? Odpověď zní ANO a spolehlivá metoda spočívá v podávání správných suplementů v optimální dávce. Víte, po čem sáhnout, když jedete na výkon? Opravdu mi něco povoleného může zlepšit výkon během několika minut?! Na první pohled to zní možná trochu nevděčně. Měsíce tvrdě dřete a pak má vyhrát někdo, kdo si jen vypije „ten…

Co dělat, aby byly šťastné a veselé, nikoliv ovšem ve znamení nadbytečných kilogramů a prolenošených dnů?   Asi všichni jsme si někdy byli nuceni připustit, že to během vánočních svátků s tréninkem tak úplně nepřeháníme. Taky si dopřejeme v jídle i pití, v duchu si říkáme, že v plném nasazení se do toho zase pustíme v lednu, protože to budeme kupovat novou permanentku do fitka a všechno se opět vrátí do starých kolejí. Tentokrát ale pro vás máme revoluční nápad: udělejte všechno proto, abyste vysloveně nesešli z cesty. Snažte se vstoupit do nového roku v relativně dobré formě, těšíc se dobrému zdraví, nikoliv o pět kilo těžší a plní výčitek svědomí. Chce to jen trochu šikovného plánování…

Jordana Brown Jedno je jisté, svaly vám nenarostou přes noc, ale když se budete držet následujících rad, máte možnost se výrazně zlepšit během několika týdnů. Je to vlastně ideální jídelníček v rámci tréninkového dne během objemové fáze. (Ve dnech volna vynechte předtréninkovou a potréninkovou porci a nahraďte je odpolední svačinou složením podobnou té dopolední.) Aby pro vás byl jídelníček přístupný, doplnili jsme ho rozpisem dávky bílkovin, sacharidů a tuků v každé porci. Je totiž snazší dosáhnout adekvátního denního příjmu, pokud sledujete obsahy makroživin v jednotlivých porcích. (Dvě porce – předtréninková a potréninková – mají striktnější pravidla. Dbejte také, abyste je načasovali podle svého tréninkového plánu.) Základní pravidlo zní, že byste…

Cesta ke sportovním výsledkům je dlážděná dřinou ve fitku a v žádném případě se neobejde bez vhodné stravy. To není žádná velká novinka, dokonce nikoho nepřekvapí, že výživa sportovce musí být: vyvážená pravidelná pestrá v dostatečném množství.   V praxi ale narazíte na to, že pokud si máte zdravé jídlo připravovat sami, budete klást nároky také na: nenáročnost přípravy a dostupnost ingrediencí Na to se v mnoha komplikovaných recepturách zapomíná, a tak se do jídelníčků řady z vás možná vkrádá stereotyp, nebo se vaření snažíte delegovat na někoho kulinářsky zdatnějšího. Závodník kategorie Men´s Physique Honza Halasz vás přesvědčí, že když si ve fitku poradíte s činkami, zvládnete to i v kuchyni s vařečkou.   Zapečené tousty Doba přípravy:…

Jim Schmaltz   Výtažek z červené řepy dobývá suplementový průmysl. A hned si povíme proč.   Termín „superpotravina“ je mnohdy spíše marketingovým trikem než realitou. Ale jsou i potraviny, které si zaslouží být takto označovány. Jejich účinky jsou doloženy na základě klinických studií a my bychom jim tím pádem měli věnovat pozornost. Třeba taková červená řepa. Nikdo nepochybuje o tom, že je to zdravá zelenina. Mezi výkonnostními sportovci se ale v posledních letech stává velkým hitem a středem pozornosti bývá i mezi lidmi, kteří trpí kardiovaskulárními problémy. Díky čemu si zasloužila pověst superpotraviny? Podívejme se na to trochu vědecky.   VŠE SE TOČÍ KOLEM „NO“ Červená řepa je součástí našeho jídelníčku už…