PRO A PROTI TRÉNINKU DO VYČERPÁNÍ
aneb dává smysl jet v tréninku na doraz? Určitě slýcháte ze všech stran, že kvalitních výsledků dosáhnete jedině díky tréninku do vyčerpání. Je to ale jeden z největších kulturistických mýtů. Sociální sítě jsou plné motivačních sloganů typu „Čím větší úsilí, tím kvalitnější výsledky“. V extrému pracují autoři podobných hesel s termíny „všechno nebo nic“. Vy byste ale měli vědět, že většina svalových partií nebude na takový přístup reagovat nijak optimálně. Zástupci staré školy jsou obvykle velkými zastánci co nejtvrdšího tréninku. Byli odkojeni filmy, jako je Rocky, v nichž jsou hlavní hrdinové ochotní položit život za dobře odcvičený trénink a nic, než ty nejlepší výsledky je prostě nezajímá. Na základě toho vzniká iluze, že každá série,…
NAČASOVÁNÍ SUPLEMENTACE
U suplementů rozhoduje nejenom, CO užíváte, ale taky KDY. Budování svalů nezávisí jen na čase, který strávíte ve fitku. Zcela zásadní roli hraje v tomto procesu také výživa. Její kvalita rozhodne o tom, jestli se z tlouštíka či hubeňoura stane svalovec. V první řadě si tedy musíte upravit jídelníček a v další fázi přijde na řadu správná suplementace. Ta optimalizuje metabolické procesy a urychlí regeneraci. Nejste si jistí, jaké suplementy použít a kdy? Inspirujte se naším průvodcem! VSTÁVAT A CVIČIT! Patříte k těm, kteří trénují raději po ránu? Pak ale musíte tělu dodat dostatek živin, aby se po nočním hladovění nastartovala proteosyntéza a doplnily cukry. Tím pádem potřebujete rychle stravitelné bílkoviny, které se…
NEDOVOLTE DIETĚ, ABY VÁS PŘIPRAVILA O SVALY
Připravil: Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Příprava silových sportovců, kulturistů, závodníků kategorie men’s physique a závodnic kategorie bikini fitness se v drtivé většině případů dělí do dvou základních fází –objemové a redukční. V té objemové je hlavním cílem nárůst svalové hmoty a vylepšení případných slabších partií, naopak v redukční fázi se sportovci snaží o redukci tukové tkáně při současném zachování již vybudované svalové hmoty. Udržení svalové hmoty v období diety je jedním z nejtěžších úkolů, které jsou na závodníky a závodnice estetických disciplín kladeny. Jak podpořit anabolismus a udržet svaly v redukční fázi přípravy? Základem redukční fáze je negativní kalorická bilance Když přijde na řadu fáze redukční diety, hlavní zájem sportovců se přesune z budování…
JAK PERSONALIZOVAT SVŮJ TRÉNINKOVÝ PROGRAM
Kdyby fakt, že budete CVIČIT JAKO JAY CUTLER NEBO RONNIE COLEMAN, znamenal, že budete taky VYPADAT JAKO TIHLE BORCI, bylo by to příliš jednoduché. Dávno víte, že na výsledcích tréninku se mnohem více odrážejí jiné faktory než to, jakým cvičebním programem jste se inspirovali. A taky už jste se určitě dávno smířili s krutou pravdou, že neexistuje jeden funkční tréninkový model platný pro všechny. Dokonce ani mnoha lidmi oslavovaný plán pro hard-gainery z nás nemusí udělat svalovce. Ať se vám do rukou dostane jakýkoliv rozpis tréninku, ideálně byste si ho měli upravit na míru sami sobě – tzv. ho personalizovat. BEZ PERSONALIZACE TO NEPŮJDE Cvičební plán má řadu proměnných: Ø cviky; Ø počet…
JAK SE VYZNAT V PROTEINOVÝCH NÁPOJÍCH
Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Proteinové nápoje patří mezi nejoblíbenější doplňky stravy jak mezi aktivními sportovci, tak mezi nesportující populací. Utratíme za ně podle provedených průzkumů ročně více peněz než za jakýkoliv jiný doplněk stravy – a to včetně vitaminů a minerálů. Jiné výzkumy zase ukázaly, že proteinové nápoje užívá pravidelně 9 z 10 kulturistů. Jsou zkrátka IN a svou popularitu si drží už několik dekád. Nelze se proto divit, že prakticky každá značka suplementů na trhu, a že jich není zrovna málo, nabízí svůj vlastní proteinový nápoj. Ty se potom od sebe liší nejenom chutí, ale také složením, a především kvalitou vstupních surovin. Jak se vyznat v nepřeberném…
JAK ZVOLIT OPTIMÁLNÍ ZÁTĚŽ
Na snímku: Radim Zábranský, foto: Josef Adlt ve Fit Life Doubravka Plzeň K tomu, abyste vytvořili podmínky ideální pro nárůst svalové hmoty, potřebujete pochopit vztah mezi použitou zátěží a počtem opakování, která chcete provést. Začátečníky obvykle zajímá, který proteinový prášek je pro ně nejlepší (tomuto tématu se více věnujeme na straně 49), a vzápětí pokládají další klíčovou otázku: Jakou zátěž bych měl použít? Odpověď na takto jednoduše položený dotaz není vůbec snadná. V případě začátečníků totiž musíte vycházet z toho, že je třeba jednoho až dvou měsíců, než se sportovec naučí cviky správně technicky provádět. V tuto dobu musí pochopitelně cvičit s lehkou váhou a pozornost věnovat především formě cviku. Následně přichází fáze, kde…
5 ZPŮSOBŮ JAK BOJOVAT S BOLESTÍ PŘI TRÉNINKU
Foto: Irvin Gelb Tyto techniky vám pomohou zmírnit bolest způsobenou tvrdým tréninkem a působí současně jako prevence zranění. Lékař vám řekne, že bolest je indikátor toho, když se v těle děje něco špatného. Tvrdě trénující sportovec vám řekne, že bolest je něco, co drží slabochy dál od posilovny. My se nyní podíváme na oba pohledy. Určitý stupeň bolesti je nedílnou součástí našeho života a úzce souvisí i s tréninkem. Pokud ale stresové faktory narůstají, mohou se vymknout kontrole a vést k poranění, donutí nás provádět kompenzační cviky, neboť je třeba bojovat s poruchami mobility a předcházet problémům s klouby. Trénink svým způsobem vyžaduje trochu sebezapření. Současně musíte věnovat pozornost stravě a spánku, hydrataci a pravidelnému…
DAVID „RŮŽOVÝ PANTER“ KOZMA: „Nejde mi skoro žádný sport, na všechny jsem antitalent.“
Připravil: Robert „Bobby“ Rohál, foto: archiv D. Kozmy Jestli na zdejší MMA mapě najdete pracovitější sedmasedmdesátku s tak nabroušenými lokty, hned zítra sedám na letadlo a emigruji, kamkoliv to ještě půjde. Vsadím také svou sbírku motýlů, že za poslední dekádu domácí branže příliš výraznějších bojovníků neměla. Svět kulturistiky se potkal se sympaticky působícím úřadujícím šampionem Oktagonu ve welterové váze Davidem Kozmou (28) na vyšehradských hradbách. Svěřenec trenéra Marka Lončáka z PriMMAt Gym překvapil zejména informací, že mu nejde téměř žádný sport, protože je na všechna odvětví antitalent. Na bájném místě, odkud rytíř Horymír na svém věrném koni Šemíkovi skočil až do Vltavy, čelil „Růžový panter“ více než třem desítkám dotazů,…
CO NABÍZÍ SACHARIDOVÁ SUPERKOMPENZACE
Připravil: Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Už koncem 60. let minulého století odborníci objevili něco, co výrazně ovlivnilo celkový přístup sportovců k výživě v předzávodním období – sacharidovou superkompenzaci. Zajímavostí je, že si vědci pod vedením J. Bergströma dokonce v té době zkoušeli tyto průlomové experimenty sami na sobě. I po více než 50 letech je sacharidová superkompenzace poměrně živé téma, o které se intenzivně zajímá i sportovní komunita z ryze praktických důvodů. Někteří sportovci (typicky vytrvalci, ale také třeba kulturisté) si totiž tímto způsobem mohou výrazně zvýšit výkonnost a šanci na úspěch v rámci závodů. Jak sacharidová superkompenzace funguje, k čemu je ve sportu dobrá a jak ji nastavit, aby podpořila naše sportovní…
PŘECHOD OBJEMOVÉHO TRÉNINKU K RÝSOVACÍMU
Fotografie Aleše Bursy, Pavla Koukala a Adama Wellarta z dílny Josefa Adlta. OPĚT JE TADY DOBA, kdy se budeme loučit s nevlídnou, šedivou zimou, sledovat, jak se příroda probouzí, odhazovat vrstvy zimního oblečení a pod nimi objevovat výsledky svých zimních tréninků, v tomto případě značně ovlivněných koronavirovou situací. Řadu příznivců posilování čeká přechod od klasicky objemového tréninkového programu k rýsovacímu. Ať už v rámci přípravy na soutěž (držme si všichni palce, aby se soutěže v letošním roce konaly dle původního plánu) nebo kvůli nadcházející plážové sezóně. Pravdou zůstává, že není nikdy dobré jeden den odjet objemový trénink a ten druhý radikálně nasadit rýsování. Pro tělo takový přechod znamená drastickou změnu, na kterou nebude fyzicky…
Svět kulturistiky
