TEENAGER vs. SUPLEMENTACE
Je vhodné či dokonce nutné, aby dospívající sportovci užívali výživové doplňky? Pokud ano, které vybrat a jakým se naopak raději vyhnout? „Náš čtrnáctiletý syn začal na podzim chodit do fitka. Hrozně ho to chytlo, cvičí opravdu pravidelně, a i na jeho postavě to začíná být znát. Nedávno za mnou přišel, jestli bych mu k blížícím se narozeninám koupila balení proteinového nápoje. Sám si toho o nejrůznějších produktech hodně načetl, ale já si pořád kladu otázku, jestli mu to v jeho věku nemůže nějak uškodit.„ „Chci se zeptat, jak je to s užíváním sportovní výživy u dospívajících. Našemu Martinovi bude šestnáct, do posilovny se dostal v rámci kompenzačních tréninků fotbalu a rád by silovým sportům věnoval…
KDE VĚZÍ HOVĚZÍ?
Jaké místo zaujímá červené maso v jídelníčku kulturistů? Hovězí maso coby vysoce kvalitní zdroj bílkovin vám umožní ještě výraznější nárůst svalové hmoty, stačí jen dodržet následující pravidla ohledně výběru, přípravy a konzumace. Bez ohledu na negativní názory, kterých se kolem hovězího masa v posledních dekádách nahromadilo víc než dost, platí, že když dodržujete určitá pravidla, je tohle maso excelentní potravinou nejenom pro sportovce. Představuje cestu k růstu svalové hmoty. Klíčem k úspěchu je vědět, které kousky masa si vybrat a jak je správně připravit. VYBÍREJTE SI LIBOVÉ KOUSKY Ne všechny krávy jsou stejné – nebo alespoň ne všechny části jejich těla. Některé kousky hovězího jsou libovější než jiné. A většina kulturistů podle…
JAK PŘEMLUVIT MOZEK, ABY VÍC ZAPOJIL SVALY
OSVOBOĎTE SÍLU SVOJÍ MYSLI Za pomoci vědecky ověřených principů máte možnost podpořit schopnost svého těla zapojit a budovat nová svalová vlákna. Slyšeli jste tvrzení, že využíváme jen deset procent svojí mozkové kapacity? Stejně tak existuje nějaká hranice, jaká část svalu může být využita v dané sérii. Jedná se o schopnost řízenou naším mozkem. Počet svalových vláken schopných odvádět práci je ovlivněn jak genetikou, tak také nedědičně, tzn. objemem svalu a fyzickou kondicí. Pokud se ale naučíte aktivovat mozek a neurální činnost, máte možnost zapojit do každého opakování více svalových vláken, čímž výrazně urychlíte budování svalové hmoty. OVLÁDNĚTE POST-AKTIVAČNÍ POTENCIACI Hráči baseballu to dělají pořád. Nebo si snad myslíte,…
BRZDÍ STRES VAŠI VÝKONNOST?
Stres je součástí každodenního života a prakticky jakýkoliv podnět může být stresující – zvuk, práce, pozdní příchod partnera, dokonce i budování svalů. Nějaké formě stresu čelí někdy každý z nás. Pokud trvá stresový podnět dlouho, může vést k celé řadě fyzických i psychických potíží, které pak poměrně vážně narušují tréninkové výsledky. Nedávno provedené výzkumy dokonce prokázaly, že chronický stres může vést i k syndromu přetrénování. CVIČENÍ JE FORMOU STRESU I cvičení samotné představuje pro tělo stres. Záleží na vašem emocionálním a fyzickém rozpoložení, ale trénink, zejména aerobní nebo i posilovací, může na druhou stranu stres odbourávat, alespoň do jisté míry. A mluvíme pochopitelně o stresu psychickém. Každopádně byste si…
KULTURISTICKÝ vs. FUNKČNÍ TRÉNINK
Budujte sílu netradiční kombinací tréninkových stylů. Nekonvenční tréninkové přístupy patří k oblíbeným metodám zejména v MMA, ale i řada dalších sportovců v poslední době vyhledává méně obvyklé cvičební postupy, které jim mají posloužit ke zpestření tréninku a současně tělo vyburcovat k nárůstu výkonnosti. Nemusíte přitom objevovat Ameriku, často postačí netradiční kombinace a využití tréninkových pomůcek, s nimiž jste doposud neměli tu čest pracovat. Většina lidí ve fitku využívá k budování síly klasický trénink s činkami. Vychází z osvědčené praktiky, že díky přetížení svalů pomocí velkých zátěží dosáhnou kvalitních výsledků. A mají samozřejmě pravdu. Nicméně se dříve nebo později potkají se stagnací a budou si lámat hlavu, jak konvenční trénink více či méně oživit. A pak přijdou ke slovu…
PERFEKTNÍ BŘICHO
NEPŘEHLÍŽEJTE CVIKY NA LAVIČKÁCH V kulturistice narazíte na řadu teorií. Některé mají svoji váhu, jiné nikoliv. Postupem času každý zjistí, co na něj funguje a co naopak v jeho případě smysl zcela postrádá. Byla by proto škoda některé cviky předem zavrhovat. Což se bohužel stalo některým cvikům na břicho. Už je to pěkných pár let, co zkracovačky vytlačily z piedestalu dříve tolik oblíbené sedy a lehy. Spolu s nimi ale ustoupila do ústraní i šikmá a hyperextenzní lavička. Přitom byly časy, kdy kulturisté strávili posilováním břicha na lavičkách poměrně hodně času. A přinášelo jim to skvělé výsledky. Na to bychom rozhodně neměli zapomínat. A možná vašemu zájmu trochu napomůže, když prozradíme, že tyto cviky…
MACA – PŘÍRODNÍ PŘEDTRÉNINKOVKA
Cesta k super tréninkovým výsledkům se neobejde bez obrovského úsilí, tvrdé disciplíny a v neposlední řadě také vyžaduje promyšlený přístup. Pokud má tělo dlouhodobě reagovat nárůstem hmoty, síly či výkonnosti, potřebuje dostávat stále nové podněty, na které se doposud neadaptovalo. A tento postoj se vám vyplatí i v otázkách suplementace. Vsaďte tedy na méně tradiční přístupy. Trendem poslední doby jsou tzv. předtréninkovky – produkty obsahující celou řadu ingrediencí. Jejich cílem je navýšit hladinu energie, podpořit koncentraci a celkově nabudit tělo k tomu, aby v tréninku podalo co nejlepší výkon. Jestli chcete v rámci volby přetréninkového suplementu sáhnou po něčem novém, ale přesto vyzkoušeném a osvědčeném, nabízí se vám MACA. Kořen peruánské rostliny maca se dnes řadí…
OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY vs. VÝŽIVA SPORTOVCŮ
Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Jednoduchá a účinná cesta, jak podpořit zdraví i výkonnost Omega-3 mastné kyseliny jsou jedním z nejlepších zdrojů tuků, které můžete do své stravy zařadit. Nejen že organismu nabízí nespočet zdravotních benefitů, ale současně mohou být také užitečné pro sportovce při podpoře jejich výkonu. Pojďme si omega-3 mastné kyseliny představit více do detailu. Jak nám ve skutečnosti pomáhají a ze kterých zdrojů čerpat, abyste dosáhli maximálního využití? Všechny omega-3 mastné kyseliny nejsou stejné. Jak se v nich vyznat? Začněme krátkou exkurzí do světa biochemie. Omega-3 mastné kyseliny jsou speciálním typem tuků, které řadíme do skupiny tzv. polynenasycených mastných kyselin. Jedná se o pro tělo nepostradatelné živiny –…
JDE TO I BEZ TRÉNINKOVÉHO PARTNERA
Na snímku Pavel Koukal, foto: Josef Adlt Nové způsoby, jak zvýšit intenzitu tréninku, když cvičíte sami. Někteří sportovci vám řeknou, že bez tréninkového partnera to prostě nejde, protože potřebujete někoho, kdo vám umožní dostat se ve fitku až za hranici vyčerpání. My vás ale – doufejme – jednou pro vždy z tohohle omylu vyvedeme. Jsou totiž kulturisti, kteří dávají přednost sólovým tréninkům. Ono to má totiž i svoje výhody. Nečekají, když se tréninkový partner zasekne v dopravní zácpě, koncentrují se výhradně na svůj výkon a nemusí odpočinkové pauzy řídit tím, až ten druhý dokončí svoji sérii. Přesto se jim ale nabízí možnost navýšit intenzitu cvičení tak, aby se dostali za hranice vyčerpání…
MÝTY, KTERÝM SE VYPLATÍ NEVĚŘIT
Kulturistika patří ke sportům, v nichž se mýtům daří. Její legendární představitelé se pyšní figurou, budící dojem, že nepochází z tohoto světa. Není tedy divu, že jsou silové sporty živnou půdou pro nejrůznější dezinformace. A tak můžete zaslechnout…. Kdo cvičí břicho, bude mít vyrýsované břišáky. Všichni bychom si přáli, aby to byla pravda. Je stále hodně lidí, kteří věří, že pokud budou břicho dostatečně procvičovat, zbaví se té pneumatiky, která se jim vine kolem pasu. To je ale pouze výmysl nejrůznějších televizních reklam. Trénink břicha = viditelné svaly pouze v případě, kdy vaše břicho nepokrývá vrstva tuku. V opačném případě svaly možná mít budete, ale bezpečně zakryté tukem. Vypracované břicho je tedy výsledkem…
Svět kulturistiky
