BEZ PRÁCE NEJSOU BŘICHÁČE
Jak vyrýsovat břišní svaly? Máme pro vás pár tipů. Vyrýsované břicho a dokonalý „V“ tvar trupu – po tom touží každý. Ale jak toho skutečně dosáhnout? To a mnohem více se dozvíte v našem článku. Kdo by nechtěl pořádné břicháče – je za tím ale vážně spousta dřiny. Neznamená to totiž, že když budete cvičit sklapovačky, trénovat každý den a dopovat se suplementy, zákonitě dosáhnete cíle. Naopak – jen cviky na břicho v tomto případě nepomohou! Svaly se sice zpevní, ale stále budou schované pod tukovou vrstvou. A právě té je potřeba se zbavit. Cesta k plochému břichu vede přes trpělivost, pevnou vůli a dodržování několika základních pravidel. Znáte je? Vsaďte na zdravou…
„Mnohdy rozhoduje jedna rána,“ říká KARLOS TERMINÁTOR VÉMOLA.
Ve valné většině případů je to právě jeho rána a díky ní si na své konto připisuje další vítězství. Prvenství mu podle všeho bylo dáno do vínku. Konec konců narodil se první prázdninový den, celkem šestkrát byl první na Mistrovství ČR v zápase, vyhrál i svůj první zápas v MMA, a dokonce i první kulturistickou soutěž, které se v jednadvaceti letech zúčastnil ve Velké Británii. Co vás přivedlo od kulturistiky k bojovým uměním? K MMA mě přivedla – pro moje fanoušky už poměrně známá věc – v době svojí kulturistické kariéry jsem si přivydělával v jednom londýnském klubu jako vyhazovač. Jeden večer jsem odtamtud vyrazil dva místní fightery a jejich manažer za mnou přišel, jestli –…
DYNAMICKÉ UVOLNĚNÍ
Zbavte se bolestivých ložisek ve svalech pomocí speciálních strečinkových technik. Vzpomínáte na chvíli, kdy jste poprvé použili pěnový válec nebo masážní míček? Pravděpodobně jste po těchto pomůckách sáhli s cílem dosáhnout příjemného uvolnění a místo toho jste během chvíle skučeli bolestí v agonii topíce se v potu. Teď, když už víte, co manipulační techniky s těmito pomůckami obnáší, se můžete posunout zase o krok dál. Obvyklý způsob použití Standardní způsob použití pěnového válce nebo masážního míčku spočívá v tom, že najdete citlivý bod ve svalech a něj pak vyvíjíte tlak, aby se uvolnil. Teoreticky totiž platí, že pokud snížíte okysličení v tomto místě na dobu 30-90 sekund, blokujete…
ŠTEFAN HAVLÍK – SYMBOL ESTETIKY A ELEGANCE
Připravil: Stanislav Slimák, foto archiv Štefana Havlíka Patřil k nejtalentovanějším kulturistům 90. let. Jméno Štefan Havlík je dnes synonymem symetrie téměř na úrovni dokonalosti. Když k tomu připočtete perfektně propracované volné sestavy, které vynikaly svou elegancí, není pochyb o tom, že před sebou máte jednoho z nejlepších slovenských kulturistů všech dob. Ve druhé polovině devadesátých let a v první dekádě nového milénia, kdy Štefan závodil, byla světová kulturistika na vrcholu svojí éry. Musel tedy čelit té nejtvrdší konkurenci. Navzdory tomu vyšel z většiny soubojů úspěšně. Mezi desítkami titulů, které získal během svojí dvacetileté kariéry, nechybí absolutní vítězství na Arnold Classic. V současné době žije Štefan v Miami Beach na Floridě (USA) a svou soutěžní kariéru považuje za…
NAKRMTE SVOJE SVALY
POKUD SE SNAŽÍTE BUDOVAT SVALOVOU HMOTU, ZAČNĚTE TÍM, ŽE NA VAŠEM TALÍŘI NEBUDOU CHYBĚT NÁSLEDUJÍCÍ POTRAVINY. KDYBY BYLO BUDOVÁNÍ SVALŮ SNADNÉ, pak by všude kolem nás chodili svalovci. V reálu se na cestě k budování hmoty stále vyskytují nějaké překážky, tudíž nejde o nijak jednoduchý proces. Zejména, co se týče výživy. Ačkoliv jistě dobře znáte zásady kulturistické stravy, sestavili jsme pro vás seznam některých často přehlížených potravin, které mohou budování svalové hmoty skvěle podpořit a pomoci vám tak dosáhnout vašich cílů. Jednotlivé položky jsme rozdělili do tří levelů podle jejich priority. V prvním levelu je volba zaměřená na základní makronutriční látky. Ve druhém se zaměřujeme na dostatek energie nutné ke zvládnutí…
MIKE MENTZER V MODERNÍM SVĚTĚ
PŮVODNÍ MENTZERŮV TRÉNINKOVÝ SYSTÉM SE DOČKAL SVÉHO UPGRADU A NYNÍ SPLŇUJE POŽADAVKY MODERNÍCH SPORTOVCŮ. Většinu svého dospělého života strávil Mike Mentzer (1951-2001) pilováním svého Heavy Duty tréninkového systému, který mu sloužil k jedinému cíli. Velký kritik kulturistických metod, nositel titulu Mr. Universe a tvůrce systému HD nevěnoval pozornost velikosti zátěže, nešlo mu tolik o sílu. Vše, co v tréninku podnikal, bylo určeno k tomu, aby nabral co nejvíce svalové hmoty. Tolik, kolik mu jeho genetický potenciál umožní. A to během nejkratší možné doby a při vynaložení co nejmenšího množství práce. Mentzer byl neortodoxní a nenapodobitelný jak ve svých vizích, tak v praktickém tréninku. Zásadně se stavěl proti tzv. „vědcům“, kteří byli v jeho očích jen…
JAK FUNGUJÍ PŘEDTRÉNINKOVÉ NAKOPÁVAČE
TOMÁŠ NOVOTNÝ – lektor Trenérské školy Olympia Chcete neustále posouvat své limity a zvyšovat sportovní výkon? Potom budete muset správně a dostatečně trénovat, kvalitně jíst a zároveň dobře regenerovat, odpočívat a spát. To jsou základní předpoklady dlouhodobého progresu. Pokud je nedodržujete, dříve či později na to doplatíte. Co když ale chcete ještě víc? Je možné navýšit sportovní výkon? Odpověď zní ANO a spolehlivá metoda spočívá v podávání správných suplementů v optimální dávce. Víte, po čem sáhnout, když jedete na výkon? Opravdu mi něco povoleného může zlepšit výkon během několika minut?! Na první pohled to zní možná trochu nevděčně. Měsíce tvrdě dřete a pak má vyhrát někdo, kdo si jen vypije „ten…
CO BYSTE MĚLI VĚDĚT O CROSSFITOVÉM TRÉNINKU
Tomáš Novotný, lektor Trenérské školy Olympia Crossfit je moderní sport, který spojuje posilovací trénink s výzvami, soutěžením a cvičením ve skupině. Ve fitness komunitě je crossfit stále oblíbenější, a to především proto, že kombinuje zábavné cvičení s efektivním tréninkem na rozvoj síly a kondice. Tedy ne, že by cvičení bylo vždy příjemné, ale i ten nejtěžší trénink bude jednodušší ve chvíli, kdy vás motivují výzvy a společnost ostatních. Jaké cviky na vás čekají na crossfitovém tréninku? Provedení crossfitového tréninku se od běžného fitness tréninku v mnohém liší. Zapomeňte na izolované cviky, pumpovací tréninky a cvičení na strojích. Čeká vás sbírka komplexních cviků s vlastní váhou a celá řada silových či vzpěračských cviků s činkou.…
MILAN GODZILLA JENŠÍK – MMA vs. KULTURISTIKA
Připravila Katka Götzová, foto Josef Adlt Celkem šestkrát nastoupil do oktagonu, z toho čtyřikrát vyšel ven jako vítěz. Vždycky chtěl mít velké svaly a dřinu s činkami si vysloveně užívá. Ne náhodou už řadu let spojuje svoje jméno s legendárním obřím netvorem… Máte za sebou dlouhé roky strávené celou řadou sportovních disciplín, kterou jste začínal a v jakém pořadí pak následovaly další? Začal jsem v šesti letech s fotbalem, asi jako každý kluk. Chytal jsem v bráně. Potom následoval amatérsky hokej a devíti jsem začal chodit na řecko-římské zápasy za Rudou hvězdu Praha. Tam jsem vyhrál svůj první závod. Zápasil jsem do nějakých šestnácti let a potom jsem od roku 1989 začal cvičit v posilovně. Byla…
JAK PŘEŽÍT VÁNOCE VE FORMĚ
Co dělat, aby byly šťastné a veselé, nikoliv ovšem ve znamení nadbytečných kilogramů a prolenošených dnů? Asi všichni jsme si někdy byli nuceni připustit, že to během vánočních svátků s tréninkem tak úplně nepřeháníme. Taky si dopřejeme v jídle i pití, v duchu si říkáme, že v plném nasazení se do toho zase pustíme v lednu, protože to budeme kupovat novou permanentku do fitka a všechno se opět vrátí do starých kolejí. Tentokrát ale pro vás máme revoluční nápad: udělejte všechno proto, abyste vysloveně nesešli z cesty. Snažte se vstoupit do nového roku v relativně dobré formě, těšíc se dobrému zdraví, nikoliv o pět kilo těžší a plní výčitek svědomí. Chce to jen trochu šikovného plánování…
Svět kulturistiky
