Podzim je tady a s ním i nápor respiračních viróz. A nic nedokáže naštvat víc, než když místo na lavičku bench pressu ulehnete do postele s rýmou a kašlem. Jaký arzenál suplementů vám pomůže zůstat v gymu a ne na gauči s kapesníkem u nosu?

Dny se zkracují a denní světlo s sebou často bere motivaci. Jako by chuť k tréninku klesala se rtutí teploměru. S tím si skalní návštěvník fitka většinou poradí. Zapracuje na motivaci a koloběh tréninků se zase rozběhne. Horší je, když do znovu nastartovaného stereotypu něco zasáhne. A velkým rizikem jsou v tuhle část roku virová onemocnění. Všechny ty rýmy, kašle a bolesti v krku provázené teplotami umí s tréninkovým režimem pěkně zamávat. Po týdnu v posteli pak výkonnost dostane docela zabrat.

Dává tedy smysl riziko takových onemocnění snížit. To se vám podaří díky následující trojkombinaci, kterou tvoří:

• užívání správně zvolených suplementů;
• dodržování hygienických zásad;
• správné nastavení tréninku v kombinaci s regenerací.

Suplementy na podporu imunity: co má opravdu smysl

Suplementový trh je dnes zahlcený produkty – super kvalitními i těmi, jejichž účinnost je přinejlepším sporná, levnými i drahými, přičemž často neplatí, že čím dražší tím lepší produkt. Pojďme se podívat, co by měly obsahovat ty výrobky, které si vaši pozornost z hlediska posílení imunitního systému určitě zaslouží.

• Vitamin D

V zimě je u nás prakticky nemožné získat ze slunce potřebnou dávku tohoto cenného vitaminu. Deficit je v naší zeměpisné šířce spíše pravidlem než výjimkou. A přitom právě vitamin D hraje zásadní roli v aktivaci imunitních buněk. Studie ukazují, že adekvátní hladina vitaminu D v krvi snižuje náchylnost k respiračním infekcím. Pro sportovce, jehož imunita je pravidelně nahlodávána intenzivním tréninkem, je proto suplementace (doporučuje se 1 500- 2 000 IU denně) takřka povinností. Určitě dává smysl pravidelně (například jednou ročně) hladinu vitaminu D v krvi kontrolovat. Vyšetření si můžete zaplatit i jako samoplátci a připravte si částku kolem 500, Kč.

• Vitamin C

Legendární „céčko“ nefunguje jako neprůstřelný štít, ale při pravidelném užívání může zkrátit dobu trvání nachlazení a mírně snížit jeho intenzitu. Pro sportovce má navíc význam i v ochraně buněk před oxidativním stresem. Doporučuje se denní příjem 500–1 000 mg, ideálně rozdělený do více dávek, případně můžete zvolit produkt s postupným uvolňováním, tzv. depotní. Velmi populární a současně účinné jsou i přírodní zdroje vitaminu C, jako je extrakt z aceroly nebo šípků.

• Zinek

Tento minerál hraje klíčovou roli ve stovkách enzymatických reakcí probíhajících v našem těle, včetně těch, které se přímo podílejí na fungování imunity. Suplementace má největší efekt, pokud začnete hned při prvních příznacích nachlazení. Pastilky se zinkem v chelátové formě mohou zkrátit dobu nemoci až o dva dny.

• Propolis

  Včelí propolis obsahuje směs bioaktivních látek, hlavně flavonoidů a fenolů, které mají přirozené antibakteriální, antivirové a protizánětlivé účinky. Studie ukazují, že může posílit aktivitu imunitních buněk a zkrátit délku respiračních infekcí.

• Kolostrum

  Kolostrum, tedy první mateřské mléko savců, je bohaté na imunoglobuliny, laktoferin a růstové faktory. Tyto látky pomáhají posílit obranyschopnost organismu a podporují regeneraci sliznic dýchacích cest – což je klíčové, protože právě tam viry nejčastěji pronikají. U sportovců bylo prokázáno, že suplementace kolostrem může snížit riziko nachlazení a zlepšit celkovou odolnost vůči infekcím.

• Beta-glukany

Tyto polysacharidy z hub a kvasnic stimulují aktivitu imunitních buněk zvaných makrofágy. Tím se urychlí reakce organismu při kontaktu s virem. Sportovci, kteří beta-glukany užívají, udávají výrazně nižší nemocnost.

• Kurkumin 

  Hlavní účinná látka z kurkumy působí jako silný antioxidant a protizánětlivý prostředek. Tlumí chronický zánět v těle (i ten vznikající vlivem náročných tréninků), který by následně mohl oslabit imunitní systém, a zároveň podporuje obranyschopnost proti infekcím. U sportovců navíc pomáhá i s regenerací svalů po náročném výkonu.

• Astaxanthin

  Tento červený karotenoid je považován za jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů. Chrání buňky před oxidačním stresem, kterému se při vysoké fyzické zátěži jen těžko vyhnete. Zároveň podporuje správnou funkci imunitního systému. V období podzimních a zimních infekcí tak může snížit riziko oslabení organismu.

• Cordyceps

  Tradiční čínská medicína považuje houbu cordyceps za prostředek pro zvýšení vitality. Moderní výzkumy ukazují, že posiluje imunitní reakci, zlepšuje využití kyslíku v těle a může podpořit odolnost vůči virovým infekcím. Pro sportovce to znamená efektivní kombinaci lepší výkonnosti a silnější obranyschopnosti.

• Omega-3 mastné kyseliny

Kromě příznivého vlivu na kardiovaskulární zdraví mají i silný protizánětlivý účinek. To pomáhá zvládat stres kladený na tělo prostřednictvím těžkých tréninků a přispívá k rovnováze                         imunitního systému.

REDAKCE DOPORUČUJE:

IMMUNITY SHIELD MAX

 

Prémiový doplněk stravy navržený pro podporu imunitního systému a celkového zdraví. Tato pečlivě vyvážená formule kombinuje sílu českého hovězího kolostra, standardizovaného propolisu (Promunel®), zinku, vitaminu C a vitaminu B6, aby poskytla organismu komplexní podporu.

 

MIND BALANCE

MIND BALANCE díky ashwagandha KSM-66 zvýší vaši odolnost vůči stresu. Přináší pocit klidu a vyrovnanosti – bez ospalosti! Díky vyvážené kombinaci klinicky ověřených účinných látek působí synergicky a podpoří vás i v těch nejnáročnějších dnech.

 

 

IMUNITA 250 g

 

Unikátní komplex 24 vysoce účinných látek pro podporu imunity a zvýšení obranyschopnosti organismu s obsahem silných antioxidantů. Komplex byl navržen nejen pro posílení imunity, ale také pro zmírnění příznaků a podporu rychlejšího zotavení během již probíhající nemoci.

Imunita vs. psychika: nepodceňujte duševní pohodu

Na imunitu nemá vliv jen fyzická kondice, ale také psychika. Chronický stres zvládne obranyschopnost oslabit stejně jako nedostatek vitaminů. A vůbec nezáleží na tom, jestli vás stresuje práce, vztahové problémy nebo intenzivní trénink.

Měli byste se snažit hledat duševní rovnováhu, naučit se pracovat se stresem a v neposlední řadě využít účinné pomocníky. Odborníci jim říkají adaptogeny – tedy látky, které napomáhají organismu zvládat stres. Jedním z nejúčinnějších je ashwagandha, rostlinný extrakt, který položí stres na lopatky. U sportovců navíc snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, čímž podporuje regeneraci a kvalitu spánku. Obsah withanolidů umožní současně i posílení imunity. Psychickou odolnost tedy máte zajištěnou, když přidáte vhodnou dávku hořčíku, podpoříte regeneraci svalové i nervové soustavy. Dalším benefitem je pak lepší kvalita spánku. Do třetice všeho dobrého se nabízí přidat vitamin B6 a s takovou výzbrojí už vás jen tak nějaká viróza skolit nemůže.

Hygiena: drobnosti s velkým efektem

Fitka jsou doslova rájem virů a baktérií. Nevěříte? Jen si vezměte, kolik jimi za den projde lidí. Ti všichni funí, potí se… Otírají si pot ručníkem, který pak položí tu na lavičku, tu zase na opěrku stroje. Při kýchnutí si sice dají ruku před ústa, ale stejnou rukou pak uchopí osu činky. Asi není třeba pokračovat, co říkáte?

Jak se v takové patogenní zóně účinně ubránit nákaze? Postačí základní, ovšem pečlivě dodržované hygienické návyky.

• Hned po tréninku si umyjte ruce mýdlem – ano, ještě před tím, než sáhnete po shakeru s proteiňákem a docela jistě dřív, než vezmete do ruky mobil.
• Pokud nosíte telefon s sebou po gymu, použijte nějaké dezinfekční ubrousky, kterými můžete mobil jednoduše otřít. Opravdu nepřeháníme, jen si uvědomte, kde všude jste ho pokládali.
• Poněkud komplikovanější je situace s ručníkem. Mít jeden, který poslouží jako podložka na lavičku a současně si do něj otřete zpocený obličej? V žádném případě, takže ideálně ručníky dva. Že si budete připadat jako totální blázni? Dobře, ale až všichni ti borci s jedním nebo žádným ručníkem lehnou kvůli viróze, budete to vy, komu bude patřit gym.
• Nebojte se madla nebo upocenou lavičku před použitím vydezinfikovat, většina fitek má dezinfekci ve spreji volně k dispozici a kotouč s papírovými ručníky také.
• Během tréninku si, pokud možno, nesahejte na obličej. Jenom byste tím viry posílali na výběrovou rekreaci.
• Dbejte na pitný režim, suché sliznice jsou méně odolné vůči nákazám.

Trénink vs. imunita: hlavní je tělo nadměrně nepřetížit

Sportem ku zdraví? No jasně, ale nesmíte to hnát do extrému. Ultra intenzivní tréninky si nechte na méně rizikovou dobu, pokud to s ohledem na soutěžní sezónu půjde.

V podzimních a zimních měsících se vyplatí držet tréninkovou intenzitu na rozumné úrovni. Takže: neflákat se, ale současně nehnat každou sérii do maxima. Taky byste měli poslouchat nejenom svého trenéra, ale i svoje tělo. Cítíte se unavení? Pálí vás v krku? Možná na vás „něco leze“. Takže místo těžkých dřepů zařaďte radši trochu relaxu a ohlídejte si spánek. Jeho nedostatek může až trojnásobně zvýšit riziko, že onemocníte.

Ten umí to a ten zas tohle a všichni dohromady…

Slavná Werichova písnička docela dobře shrnuje, že k tomu, abyste svou imunitu opravdu podpořili, potřebujete hrát na více hřištích. Jeden – byť dobře zvolený – výživový doplněk toho moc nezmůže. Když ale přidáte vyváženou stravu, dostatek spánku, správně sestavený trénink a nakonec i ty, ne úplně populární, hygienické návyky, jste na nejlepší možné cestě.

Na cestě ke kvalitním tréninkovým výsledkům, které nebude narušovat žádná protivná rýma, dráždivý kašel ani paralyzující únava. Budete mít největší možnou šanci ustát tohle náročné roční období bez zbytečných tréninkových výpadků.

Praktické tipy ve fitku

Posilovna je rájem nejen pro svaly, ale i pro viry a bakterie. Každé madlo, osa či stroj jsou denně v kontaktu s rukama desítek lidí. Proto…

• Používejte ručník na lavice a stroje.
• Po tréninku si umyjte ruce mýdlem.
• Nesahejte si na obličej během cvičení.
• Myslete na pitný režim – suché sliznice jsou náchylnější k infekcím.

TOP 5 suplementů proti virózám

1. Vitamin D – prevence respiračních infekcí
2. Zinek – první pomoc při začínající nemoci
3. Vitamin C – zkrátí dobu nachlazení
4. Probiotika – zdravá střeva, silná imunita
5. Omega-3 – protizánětlivý účinek a regenerace