K ČEMU SLOUŽÍ VARIABILITA TRÉNINKU?

Změna je život, a navíc také základní podmínka efektivního cvičení. Jak si zpestřit pravidelný trénink, abyste z něj vytěžili maximum a současně vás stále bavil?

Možností je opravdu nepřeberně. Stačí zařadit netradiční cviky, nezvyklé metody či jednoduše změnit prostředí, v němž trénujete. Například:

• Skákejte přes švihadlo

Jde o překvapivě náročnou aktivitu, která skvěle posiluje řadu svalů a také kardiovaskulární systém. Zlepšuje koordinaci a sílu dolní poloviny těla, přičemž zapojuje i svaly trupu.

• Vyzkoušejte TRX

Tahle na prostor nenáročná pomůcka by vám neměla chybět zejména, pokud hodně cestujete a nemáte vždy v dané destinaci k dispozici fitko. Cvičení s TRX je efektivní nejen, co se týče budování síly, ale také rovnováhy, flexibility a stability trupu. Nabízí současně cvičení v nejrůznějších dráhách pohybu, tedy aktivaci svalů pod mnoha úhly. A aby toho nebylo málo, jde o pomůcku vhodnou pro začátečníky i pokročilé. Vyjde vstříc opravdu každému.

• Vyrazte ven

  Cvičení na čerstvém vzduchu, ať už si půjdete zaběhat nebo zajdete do venkovní posilovny, je skvělé zejména z pohledu motivace. Venkovní fitka obvykle nabízí širokou škálu možností nejrůznějšího crossfit cvičení, které standardní posilovací trénink příjemně oživí.

• Zařaďte netradiční cviky

  Co třeba zkusit převrátit velkou pneumatiku od traktoru? Možná jste si do této chvíle mysleli, že máte opravdu velkou sílu, když vaše osobní rekordy v mrtvém tahu a benchi nejsou vůbec špatné. Tam ale využíváte předem danou techniku, kterou jste si osvojili ve stovkách či dokonce tisících opakování. Oproti tomu bude pneumatika představovat skutečnou výzvu. Zapojíte svaly nohou, zad i trupu, zlepšíte sílu úchopu a svou vytrvalost.

V čem vám variabilní trénink pomůže kromě toho, že přinese kvalitní výsledky?

• Zabrání stagnaci

Prevence stagnace je jednou z hlavních výhod tréninku, který pravidelně měníte. Naše tělo se přirozeně adaptuje na zátěž, jenž je na něj vyvíjena. Prováděním stále stejných cviků se tedy snižuje jejich účinek. Pokud ale svaly čelí neustále nějakým výzvám, jsou stimulovány různým způsobem a musí na takové změny adekvátně reagovat. Výsledkem je kontinuální progres. A o ten vám přece jde!

• Chrání před zraněním

Pokud dodržíte všechna bezpečnostní pravidla a nebudete zbytečně riskovat, máte možnost minimalizovat riziko zranění, k nimž dochází při opakovaném stále stejném zatížení. Může jít o relativně lehká poranění na bázi namožení šlach či vazů, ale také o zátěžové zlomeniny.

• Udržuje motivaci

Tu totiž monotónnost a stereotypy ubíjejí. Když se máte pokaždé na co těšit, trénink je pro vás tak trochu šancí zkusit něco nového. Budete v tom správném cvičebním módu a docela jistě nebudete hledat výmluvy, proč cvičení vynechat.

Variabilita v tréninku je tedy strategickým přístupem a cestou k dosažení vytčených cílů. Myslete na to, kdykoliv se o vás bude otírat nuda tréninkové rutiny. V takovou chvíli je nejvyšší čas na změnu!