JAK ROZTÁHNOUT KŘÍDLA: TAJEMSTVÍ EXTRÉMNÍ ŠÍŘKY ZAD
Zádovým svalům se většinou nedostává tolik pozornosti a obdivu jako jiným partiím. Na žebříčku atraktivity většinou vítězí bicepsy a hrudník, přitom jsou záda rozsáhlou a nepřehlédnutelnou svalovou skupinou. Když se podíváš na nějakého sportovce zezadu a vidíš mohutné trapézy + dokonale rozvinutý široký sval zádový, je ti hned jasné, že nejde o žádného začátečníka. Jestli chceš, aby byl i na tvoji postavu takový pohled, pokračuj ve čtení. Máme pro tebe několik opravdu skvělých tipů, jak na šířce zádových svalů efektivně zapracovat. UBER ZÁTĚŽ A ZAMĚŘ SE NA PROVEDENÍ Řekněme si zcela na rovinu, že technika provedení cviků bývá většinou o něco horší, než si myslíš. A taky by se dalo…
JAK PERSONALIZOVAT SVŮJ TRÉNINKOVÝ PROGRAM
Kdyby fakt, že budete CVIČIT JAKO JAY CUTLER NEBO RONNIE COLEMAN, znamenal, že budete taky VYPADAT JAKO TIHLE BORCI, bylo by to příliš jednoduché. Dávno víte, že na výsledcích tréninku se mnohem více odrážejí jiné faktory než to, jakým cvičebním programem jste se inspirovali. A taky už jste se určitě dávno smířili s krutou pravdou, že neexistuje jeden funkční tréninkový model platný pro všechny. Dokonce ani mnoha lidmi oslavovaný plán pro hard-gainery z nás nemusí udělat svalovce. Ať se vám do rukou dostane jakýkoliv rozpis tréninku, ideálně byste si ho měli upravit na míru sami sobě – tzv. ho personalizovat. BEZ PERSONALIZACE TO NEPŮJDE Cvičební plán má řadu proměnných: Ø cviky; Ø počet…
VELKÝ PŘÍNOS VOLNÉ ZÁTĚŽE
Nejste si jistí, jaký druh volné zátěže zvolit a kdy? Tady je všechno, co potřebujete vědět. Ti, kteří s posilovacím tréninkem začínají, bývají často zahlceni vybavením posiloven. Kam se podívají, tam číhají stroje a pomůcky, s nimiž si mnohdy neví rady. Chce to hlavně nepropadat panice a držet se základů, což obvykle znamená – činek! JEDNORUČKY Jsou velmi efektivní a univerzální. Kdybyste si měli vybrat jednu pomůcku do svojí domácí posilovny, rozhodně by to měl být pár jednoruček. Jednoručky můžete použít dvě zároveň, a navíc nabízí možnost unilaterálního procvičení, kdy se pohybuje pouze jedna strana těla, což stroje ani velká činky zprostředkovat nemohou. Kromě toho nezapojujete jen primární svaly, ale…
Svět kulturistiky
