Nová tvář kreatinu

Jak kreatin monohydrát překračuje hranice silového tréninku

Není mnoho výživových doplňků, které by se držely na výsluní tak dlouhou dobu jako právě kreatin. Už pěknou řádku let nám odborníci opakují, že žádný výkonnost podporující suplement nebyl vystaven tak podrobnému výzkumu jako kreatin. První klinická studie byla provedena v roce 1992 a od té doby následovalo více než 680 dalších. Vypadá to, že účinky kreatinu experty ani sportovce nikdy nepřestanou překvapovat.

Většina z vás od kreatinu bezpochyby očekává nárůst síly, lepší výkon a vyšší objem svalů. V tomto směru funguje opravdu spolehlivě. Co když vám ale řekneme, že kreatin už dlouho není jen kulturistickým výživovým doplňkem. Chopil se totiž role multifunkčního nástroje – látky, která tělu prospívá v mnoha ohledech. Slibně se mimo jiné jeví i v boji s obezitou a jako podpůrný prostředek při léčbě kardiovaskulárních onemocnění.

Tradiční role kreatinu

Klasicky se kreatin využívá proto, že navyšuje zásoby fosfokreatinu ve svalech. To umožňuje rychlejší regeneraci ATP (adenosintrifosfátu) během intenzivního tréninku a tedy vyšší výkon či schopnost provést více opakování. Dlouhodobé studie potvrzují, že suplementace v dávce 3–5 g/den představuje bezpečný a efektivní základ pro zvyšování síly a podporu hypertrofie.

Kreatin v boji s obezitou

Nedávno provedené výzkumy přišly s velmi zajímavou perspektivou. Kreatin může být cenným pomocníkem tam, kde je třeba chránit svalovou hmotu při výrazné redukci tělesné hmotnosti. To se týká například pacientů po bariatrických operacích. V případě lidí trpících nadváhou a obezitou je třeba si uvědomit, že jejich svaly nejsou zdravé ani silné. Mívají problémy s produkcí energie na buněčné úrovni, čelí probíhajícím zánětům a velmi často také inzulínové rezistenci. Tohle všechno ztěžuje správné využití energie, vede ke zvýšené únavě a následně ke snížené fyzické aktivitě. Vzniká začarovaný kruh, protože člověk v tomto stavu bude svou váhu redukovat velmi obtížně, pokud vůbec.

Jakmile ale vstupuje do hry kreatin se svou schopností stimulovat produkci energie ve svalech, dochází ke zlepšení výkonnosti svalů a také k oddálení nástupu únavy. Lékaři jsou dokonce přesvědčení, že jako doplněk stravy může být kreatin prospěšný i pro pacienty užívající léky s obsahem GLP-1.

Je nám jasné, že se vás boj s nadváhou nejspíš netýká, ale řízená redukce kalorií v kombinaci s posilovacím a kardio tréninkem už zní velmi povědomě, co říkáte? Kreatin podle všeho pomáhá všude tam, kde je organismus vystaven kalorické restrikci. Umožňuje udržet svaly a podpořit metabolismus i během diety.

Kreatin a kardiovaskulární zdraví

Velmi slibné výsledky se objevily i během zkoumání vlivu podávání kreatinu pacientům s kardiovaskulárním onemocněním. Výzkumy totiž ukázaly, že má kreatin příznivý vliv nejenom na kosterní svalstvo, ale i na nejcennější sval našeho těla – srdce. Kreatin samozřejmě nemůže zastoupit indikované kardiologické léky, ale prokazatelně podpoří rekonvalescenci a potlačí únavu, která tyto pacienty často provází. Konec konců bylo zjištěno, že u pacientů čelících srdečnímu selhání bývá hladina kreatinu dlouhodobě nízká. Podávání kreatin monohydrátu se pak jeví jako velmi efektivní podpůrná terapie, která není podle odborníků prakticky nikdy provázena vedlejšími účinky.

Příznivý vliv má podávání kreatinu i na pacienty, kteří užívají statiny. Všichni chroničtí pacienti by ovšem zařazení kreatin monohydrátu do stávající farmakoterapie měli konzultovat se svým lékařem. Ačkoliv je kreatin obecně velmi bezpečný, na pozoru se musí mít například lidé trpící poruchou činnosti ledvin.

Až příště bude čas na další dávku kreatinu, uvědomte si, že tenhle suplement neslouží jen k budování výkonnosti, ale je součástí celkové péče o zdraví. V odborných zdrojích totiž narazíte i na studie, prokazující, že podávání kreatinu monohydrátu snižuje riziko rozvoje některých typů rakoviny a podporuje kognitivní funkce u pacientů s Alzheimerovou chorobou. To z něj dělá látku, která už dávno překročila práh fitness centra. Řadu let nepatří výhradně do skupiny sportovních suplementů, efektivně pomáhá v mnohem více oblastech.

„Nová tvář kreatinu“ tedy rozhodně není jen pozornost přitahující slogan.  Kreatin monohydrát se skutečně přesouvá z pozice „sportovního suplementu“ do role velmi komplexní látky s širokým záběrem využití.

Zdroje:

www.medscape.com/viewarticle/creatine-supplements-cvd-helpful-addition-treatment

www.medscape.com/viewarticle/can-creatine-play-positive-role-obesity-treatment