Kai Greene – tréninkový den (1. část)

Trénink v podání Kai Greena byl jako symfonie. Nejednalo se však o klasickou symfonii napsanou Beethovenem nebo Mozartem.

Trénink | 02.01.2012 | Michal Rudzinskyj

Zdroj: flexonline.com
Přeložil: Karel Šedivý

Ale spíše o symfonii koncipovanou jako organizované přechody mezi záměrně neladícími vysokými a nízkými tóny zahraných s rázností a vervou. Výsledkem skladby bylo harmonické propojení sérií, opakování, jednotlivých svalů a jejich kontrakcí. Mysl Kai Greena je v tomto případě dirigentem a jeho svaly orchestrem. Činky jsou jednotlivými nástroji a hudbu zde zastupuje tělo, jehož rozvoj demonstruje na pódiu.

Greene dokázal rozvinout takové propojení se svým tělem, o kterém by každý kulturista měl snít jako o cíli, kterého by chtěl dosáhnout. Jeho trénink je celý o tomto propojení a jeho schopnosti použít jej v určitý den. Potřebuje cítit, že je to ono a jakmile onen pocit ucítí, svůj trénink spustí naplno. Náhodný pozorovatel může vidět pouze série a opakování, avšak bližší pohled prozradí, jaké mistrovské dílo Kai vytváří. Pojďme se nyní postupně podívat na to, jak Kai vytváří, zpracovává a dolaďuje k dokonalosti jedny z nejlepších stehen současného bodybuildingu. Tohle je tréninkový den.

FLEX: Tréninkový den nějakého atleta začínáme vždycky tím, že se ho zeptáme, jak by ohodnotil svalovou partii, kterou budeme procvičovat. Takže, co si myslíš o rozvoji svých stehen? V historii našeho sportu jsou považovány za jedny z nejmasivněji rozvinutých, nicméně nás zajímá tvůj názor. Co bys na nich chtěl zlepšit a co naopak považuješ za jejich silnou stránku?
KAI GREENE: Moje stehna jsou mojí silnou zbraní. Musel jsem na nich tvrdě pracovat, abych je dostal do takové podoby, v jaké je vidíte dnes. Neznamená to tedy, že by takhle vypadaly hned na začátku. Tréninku se však věnuji více než 20 let – to počítání na číslovce 20 jsem už zastavil – a po tak dlouhé době jsem urazil velký kus cesty. Letos jsem se zaměřil na to, abych přidal více detailů, a vždy se snažím, abych svým stehnům dodal oblejší tvar. Tak jako každým rokem, i letos jsem se snažil vylepšit to, co již mám k dispozici.

Zahřál jsi se 30minutovou chůzí na schodišťovém trenažéru a pak si dal ještě 15 minut různých cviků na břicho, jejichž intenzita byla hodně vysoká. Bál ses někdy toho, že by tě všechna ta práce na samém začátku tréninku mohla vyčerpat?
Za ta léta jsem, možná stejně jako mnoho dalších, už někde jinde, než jsem byl před lety. Abych dokázal doladit a dopilovat svoji postavu, musel jsem se vzdát toho, co se očekává nebo je běžné u ostatních sportovců. Rozehřátí nasměruje moji mysl ke správné koncentraci a dokonalému soustředění se. Jsem více pohotový a vnímavý a moje neurologická spojení lépe fungují. Díky tomu dociluji i lepšího prokrvení a zlepšuji prevenci rizika poranění. Po všech těch letech strávených v posilovně už vím, co mi vyhovuje a co dokáže nejlépe nastartovat moji mysl a tělo, abych mohl začít se skvělým tréninkem. Nebojte se experimentovat, protože je to jediný způsob jak zjistit, co na vás funguje. Kromě toho jsem coby mohutnější sportovec pochopil důležitost tréninku břišních svalů na začátku tréninku. Díky tomu dýchám kontrolovaně a zlepšuji i kontrolu nad břišní oblastí, což se mi později hodí při vystoupení na pódiu. Tyhle dovednosti nacvičuji, když jsem ještě plný sil.

Přejděme nyní k tréninku. Zatím jsi odcvičil kardio, dal si břišní svaly, hýždě, lýtka a nyní se chystáš na hamstringy. Nemyslíš si někdy, že kvůli všem těmhle cvikům nebudeš moci naplno procvičit stehna?
Cvičím podle určitého schématu, které se zaměřuje na jednotlivé partie postupně směrem od nejslabší k nejsilnější partii. To všechno má harmonický vliv na rozvoj mojí postavy. Začínám s hýžděmi, pokračuji lýtky a následují hamstringy, což se děje v pořadí podle toho, kterou svalovou skupinu je zapotřebí zlepšit. Moje stehna jsou v porovnání s ostatními svaly dolních končetin lépe rozvinutá, a proto dávám nejdříve přednost procvičení zmíněných svalů, když je hladina mojí mentální i fyzické energie na nejvyšší úrovni. Tento přístup představuje recept, jak docílit zlepšení.

Zcela prvním cvikem je zanožování jednou nohou ve stoji, což představuje jedinečný izolovaný cvik pro hamstringy. Co cítíš konkrétně při tomto cviku a proč jej zařazuješ jako první?
Mám tento cvik hodně rád, protože mi dovoluje soustředit se zvlášť na každou dolní končetinu. Rovněž mohu zapojit svoje gluteály a vzpřimovače páteře, abych stabilizoval trup a zachoval stejnou pozici. Při každé kontrakci si představuji, jak stojím na pódiu v částečně uvolněné póze. Tento cvik mi z mentálního hlediska umožňuje skvěle nastartovat trénink.

Dalším cvikem je zakopávání vleže, při kterém se už věci dávají do pohybu. Pohybuješ se přitom jako stroj a je zde zřetelně znát propojení mysli s pracujícími svaly. Objasni nám, na co při tomto cviku myslíš a co cítíš.
Vnímám svoje hamstringy podobně, jako kdybyste během celého rozsahu pohybu přejížděli po klávesnici piana. Tento pocit je neklamným znamením toho, že vaše hamstringy přenášejí příslušnou váhu. Je to pro mě zkrátka skvělý cvik, díky kterému jsem schopen přenést se pocitově hluboko do svých hamstringů a cítit práci každého svalového vlákna.

Šest sérií zakopávání vleže, to už je docela znát. Jsou některé z těch sérií zahřívací anebo cvičíš každou z nich naplno?
Rozcvičený a zahřátý už jsem. Důvod pro zařazení extra sérií závisí na mých pocitech v daném dni. Někdy jich potřebuji pár přidat, jelikož jsem se při několika prvních tolik nesoustředil. Výsledkem je, že pak necítím patřičnou odezvu. Možná vše přijde až ve druhé nebo třetí sérii, takže pokračuji dál, dokud nemám za sebou tři anebo čtyři perfektní série, které moje svaly potřebují. Nic není skálopevně vytesané do kamene. Plán je provést čtyři série, avšak jedná se pouze o odhad, založený na zkušenostech. Někdy jsem v takovém rozpoložení, že se mi podaří maximálně stimulovat svoje svaly pomocí tří sérií, zatímco jindy jich potřebuji šest.

Další část tohoto článku tu najdete během týdne.