Trhačky – používejte je správně

Trhačky jsou běžně k vidění v každé klasické posilovně.

Trénink | 26.04.2011 | Michal Rudzinskyj

Zdroj: ironmanmagazine.com
Autor textu: Joseph M. Horrigan
Přeložil: Karel Šedivý

Díky nim je možné při těžkých cvicích, jakými jsou přítahy s velkou činkou ve stoji, mrtvé tahy, přítahy jednoruční činky v předklonu, přítahy velké činky v předklonu, shyby se zátěží a přítahy horní kladky, používat větší zátěž.

Někteří cvičenci a trenéři mají pocit, že trhačky nedovolují svalům podílejícím se na úchopu dostatečně zesílit tak, aby tyto svaly dokázaly samy udržet příslušnou zátěž. Stejně tak velký počet lidí je ale toho názoru, že díky trhačkám je možné velké a silné svalové skupiny procvičit efektivněji, protože s trhačkami lze zvládnout větší zátěž než bez nich. Zastánci používání této tréninkové pomůcky také tvrdí, že díky ní můžete svaly podílející se na úchopu procvičit větším tréninkovým přetížením a síla úchopu se tak zvětšuje. A aby toho nebylo málo, vstupuje zde do hry i fakt, že v tomto směru neprobíhala nikdy žádná studie a tak není jasné, kdo má vlastně pravdu.

Poprvé jsem na toto téma psal v roce 1989 v červencovém vydání časopis IRONMAN. Klíčovým bodem jak tehdy tak i nyní je otázka bezpečnosti zápěstí, konkrétně šlach. Pokud používáte trhačky s utahovacím páskem, pak musíte dbát na to, aby byl pásek umístěn nad kostním výčnělkem zápěstí. Myslím to tak, že má být umístěn více směrem k lokti než dolů k dlani. Když pak cvičíte s těžkou zátěží, trhačky se zatáhnou a nesjedou dolů na dlaňovou část.

Pokud dojde k tomu, že vám trhačky při cvičení sjedou na dlaňovou část, tak se vystavujete riziku přetížení drobných šlach, kterými jsou navzájem spojeny malé zápěstní kůstky. Jestliže jsou kvůli zvedání velkých zátěží tato šlachová spojení vystavována přetížení, může dojít k nestabilitě zápěstí.

Tato nestabilita může být příčinou bolesti, disfunkce a předčasných degenerativních změn. Dvěma nejčastěji postiženými šlachami jsou v tomto případě scapholunate a lunotriquetral. Přílišné přepětí nemusíte sice při jednotlivých sériích vůbec pociťovat, avšak díky kumulativnímu efektu dojde nakonec k významnému poškození.

Řešením je tedy umísťovat při každé jednotlivé sérii trhačky tak, aby byl pásek posazený nad kostním okrajem zápěstí. Snažte se pásek co nejlépe správně umístit a zatáhnout a pak omotat kolem osy velké činky či jednoručky. Posunovat a utahovat trhačky kolem osy činky se můžete naučit tak, že budete provádět rukou stejný pohyb, jako kdybyste přidávali plyn na motorce. Trhačky díky tomu budou na tyči pevně držet a tah na zápěstí bude vyvíjen ve správném místě.

Zpočátku budete možná cítit, že vám správně umístěný pásek trhaček nebude příjemný. Brzy si na to ale zvyknete a jakmile se trhačky dotáhnou, bude vše v pořádku.

Neexistuje žádný důvod, kvůli kterému byste se měli používání trhaček vyhýbat. Díky nim prostě můžete pracovat s větší zátěží. Jediným problémem, který vás může postihnout, je zranění zápěstí. Této nepříjemnosti je však možné se zcela vyhnout, pokud se budete řídit mými doporučeními.

Trénujte tedy nejen tvrdě, ale i chytře.