Trénink

Zobrazuji příspěvky 31-45 z celkového počtu 65

<<< Předchozí 1 2 3 4 5 Další >>>

Peta23
e-mail | profilPeta23

poislovna zázrak-doplňuji

25.03.2013 22:07

Jsou tam i variace tréninků většinou s upažováním a málo s tlaky, jaký máte názor vy na to když spíš zařadím tlaky na ramena místo upažování ochuzuju se o růst ramen? Tlaky se dají cvičit s těžší váhou, měly by bát lepší ve stimulaci? Děkuji mnohokráte

Peta23
e-mail | profilPeta23

Trénink podle knížky zázrak zvaný posilovna

25.03.2013 21:54

Dobrý den, mám knihu zázrka zvaný posilovna a půjčenou konečně mohutná od pana Šedivého. Cvičím 3 rokem, vyzkoušel jsem různé tréninky včetně celého těla, silových tréninků,vysoobjemových tréninků, cvičení s vlastním tělem s vysokou frekvencí, tréninky s dopomcí a negat.opakováním atd. Nyní chci zpětně zkusit opět klasický kulturistický split a na zkoušku jsem začal trénink podle této knihy. Rozdělení hrudník,triceps,ramana jeden den... Jedu objemový trénink skládající se většinou z těších vah na cca 6-7 opakování ve většině případech.Trénink na 3 dnyv týdnu,kdy se odjede celé tělo pouze 1x týdně. Můj dotaz zní, mám si zvýšit náročnost tréninku když cvičím pouze 1x týdně partie, že zařadím třeba rest pauze, shazované serie 1-2 bych shodil váhu a nebo dopomoc sparinga 1-3 opakování? Jsem zvyklý trénovat tvrdě, ale nevím co si mohu dovolit, co je běžný cvičenec schopen naturálně zregenerovat a profitovat z toho, vím že také všeho moc škodí, jak moc vysoká frekvence,vysoký objem tak hodně intenzifikačních technik v tréninku. Je dobré či vhodné něco z toho zařadit do tohoto tréninku, nebo je to zcela zbytečné a bude mě stačit pouze moje selhání kterého sám dosáhnu napoprvé v každé odcvičené serii každého cviku? Pak bych měl 3 dotazy - nejlépe se profituje u bicepsu z bicepsového zvihu na velké ose nebo na objem se dá tento cvik nahradit na kladce posním náhonem s těžkou váhou? Triceps bradla úzkým úchopem je nutné nahoře propínat lokty? S tímto jedním cvikem moc zkušeností nemám a nikdy jsem ho moc necvičil, cvičil jsme bradla,kladku,ez,jednoručku za hlavou apod. Jsou tam také dvě schémata jedno kde je se jedou nohy a břicho a jesde se více serií na nohy na dřepu a nebo se jich jede méně apak se jede legpress-tlaky na nohy. Bylo by na škodu navýšit objem o stahování kladky propnutými rukami na latisimy zhruba jen 2 serie? Chci zařadit cvik který jsem nikdy moc necvičil, protožem rtvý tah,shyby,kladku k hrudníku, přítahy jednoručky to vše moje tělo již poznalo. A kdybych místo nějakého shybu dodělal záda stahováním kladky šičokým úchopem k hrudníku, pokud jsem na shyby slabší? Cvičím sice dlouho a mám za sebou i silové tréninky, ale v tomto případě budu rád za jakoukoli radu ke knihám, abych efektivně cvičil, přeci jen se přiznám, že už mě tělo moc nereaguje za 3 roky tréninku a dodržování stravy. Pokud bude možnost aby se k tomu pan Pajič či pan šedivý vyjádřil budu moc rád za jakoukoli odbornou radu. Děkuji mnohokráte za jejich čas.

Pepik
e-mail | profilPepik

Dotaz na tréninky v týdnu

07.02.2013 14:11

Dobrý den,chci se zeptat,cvicim uz nejakou dobu a az tetka sem si vtom chtěl udělat pořádek,udělal jsem si takový tréninkový deník a potřeboval bych pomoc od někoho kdo pořád tomu rozumí víc než já,mohl bych poslat někomu můj deník a někdo mi poradit kolik sérii a opakovýní nebo nějak přeházet cviky?pokud možnost to poslat někomu na e-mail mohl ybhc poslat mam to v oficu.Děkuji předem

Michal Rudzinskyj
e-mail | profilMichal Rudzinskyj

10.01.2013 9:13

Dobrý den Terezo. Bohužel nikoho tam neznám, ale když si do googlu zadáte, že chcete hledat trenéry v Třinci, určitě někoho kvalitního najdete.

t.jakubcova
e-mail | profilt.jakubcova

otázka

07.01.2013 19:56

Dobrý den, mám dotaz na ženské hýždě. Posilováním (dřepy) se hýždě zmenší nebo zvětší. Potřebuji radu, rychle jsem zhubla a jsem ta žen které se líbí velký zadeček. Mockrát děkuji !

petr3333
e-mail | profilpetr3333

Re

29.08.2012 0:00

děkuji mooooc. To mě vrtalo hlavou, protože tak extra těžkou váhu na uvedený počet opakování jsem si říkal do selhání to nejde zvládnou naprosto precizně čistě, vyzkouším. S tou činkou zatnutí k rameni jsem rád za info, protože Schwarzeneger říkal nedáte-li ruku k ramena apovolíte o kousek už nedocílíte takových bicepsů apod. Faktem je, že tam když člověk špatně dá loket nebo ztratí napětí a činka mu jakoby spadne na rameno, když tu kontrakci neumí zvlášt u těžší váhy je to k ničemu. Takže asi jen na scotovku a u lehčích vah. A tu negat.apoz. část to také děkuji, když člověk koukl na profíky jak hází činkou 2 secundy celkový pohyb, takže 5-6secund celkový pohyb to bude dobré na unavení bicepsů. I ty tricepsy mě pomohli. DOjedu teď pumpu na paže a opět zase přejdu k silovějším tréninkům jak doporučujete. Bude to změna, pročtu si ještě kapitoly v knize a kouknu znovu na počet serií a snad porostu :) Děkuji, PS: budu si od Vás kupovat knihu zázrak zvaný posilovna :)

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

K.M.

28.08.2012 18:54

Dobrý den, na straně 37 v kapitole 7.2 je uvedena odpověď na část vašeho dotazu – cituji: „Příslušný počet opakování musíte provést tak, abyste poslední opakování provedli s maximálním úsilím při zachování dobré techniky. To znamená, že po odcvičení daného počtu již nejste schopni ani při nejlepší vůli a vypětí provést opakování další. Musíte se snažit s velkou představivostí pocitu nutnosti provést další opakování bez pomocných pohybů při zachování korektní techniky.“ …. „Nepoužívejte přitom s výjimkou občasného zpestření cheating a dopomoc.“ Pokud se týče délky negativní a pozitivní fáze provádění cviku, tedy excentrické a koncentrické složky pohybu, jsou 3-4 sekundy dolů (jak píšete) určitě v pořádku. Nahoru činku během 2 sekund možná nedáte (kvůli velké zátěži), takže 3 sekundy bych viděl reálněji, navíc u posledního opakování to díky totálnímu vyčerpání bude trvat ještě trochu déle, což je v pořádku. Poslední váš dotaz – maximální zatnutí u bicepsu (jak píšete) patří spíše do oblasti tvarovacího tréninku, ve kterém se využívá princip vrcholné kontrakce. Zde jeďte zcela nahoru, ale snažte se nadloktí příliš nezvedat (řekli jsme si, že cvičíme technicky korektně, přestože používáme velkou zátěž). V opačném případě budou část práce přebírat jiné svaly. Co se týče tricepsu, určitě není příliš vhodné u těžkých cviků plně propínat (natahovat) loket. Těsně před plným propnutím tedy pohyb zastavujte. Doporučuji vám si ještě jednou vše v publikaci pozorně pročíst, včetně dalších kapitol týkajících se například vhodného vybavení – ptal jste se mě na to v minulých dotazech. S pozdravem, Karel Šedivý

Mohutný

26.08.2012 20:21

Pane Šedivý děkuji za rady k těm pažím, když v knize doporučujete nízké počty opakování na paže s méně seriemi. Marně jsem se snažil dohledat jestli myslíte selhání s paží s korek.technikou na nízký počet opakování nebo může být mírný cheating ahorší technika cviku do selhání a zda u paží doporučujete, aby paže byla nějakou dobou pod napětím pod zátěží, tak aby se tedy 3-5 opakování provádělo určitým tempem, tedy třeba 2 secundy nahoru a 3-4 secundy dolů, aby se poškodila dostatečně svalová vlákna. Doporučení jsem tam nenašel a tohle mě ještě vrtá v hlavě. PS: doporučujete při pažích propínat paže a v horní pozici jít do max.zatnutí i u bicepsů - dávat činku skoro až k rameni? Děkuji

petr3333
e-mail | profilpetr3333

Mohutný

26.08.2012 16:35

Pane Šedivý děkuji za rady k těm pažím, když v knize doporučujete nízké počty opakování na paže s méně seriemi. Marně jsem se snažil dohledat jestli myslíte selhání s paží s korek.technikou na nízký počet opakování nebo může být mírný cheating ahorší technika cviku do selhání a zda u paží doporučujete, aby paže byla nějakou dobou pod napětím pod zátěží, tak aby se tedy 3-5 opakování provádělo určitým tempem, tedy třeba 2 secundy nahoru a 3-4 secundy dolů, aby se poškodila dostatečně svalová vlákna. Doporučení jsem tam nenašel a tohle mě ještě vrtá v hlavě. PS: doporučujete při pažích propínat paže a v horní pozici jít do max.zatnutí i u bicepsů - dávat činku skoro až k rameni? Děkuji

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

Split

14.08.2012 19:59

Dobrý den, Pokud budete trénovat čtyřikrát týdně, bylo by určitě možné dát biceps s tricepsem, dále kompletní nohy, samostatně záda a pak hrudník s rameny. Pokud chcete cvičit třikrát týdně, pak bych dal například biceps, triceps a k nim přiřadil ramena. Další trénink kompletní nohy a v posledním tréninku hrudník společně se zády, zde bych využil asi supersety (například benčpres a bezprostředně poté přítahy velké činky v předklonu). Jinak nevím, zda vůbec existuje něco jako nejlepší funkční rozdělení splitu, jak píšete. Každému sedí něco jiného a navíc je dobré zařazovat občas nějakou drobnou změnu do jakéhokoliv tréninku. Proto bych rád, v duchu jednoho známého rčení, které říká, že „Všechny cesty vedou do Říma“ napsal, že pokud vyloženě nepojedete po polních cestách, pak se do cíle svojí cesty určitě dostanete. Karel Šedivý

petr3333
e-mail | profilpetr3333

Prosba na rozdelění splitu

12.08.2012 20:29

Zdravím měl bych poslední prosbu, poslední dotaz. Jak byste nejlépe rozdělili funknčně split. Chtěl bych jet ruce triceps a biceps spolu asi v samost.den jedu rutinu od Charlese poliq. A pak k tomu přiřadit partie na ostatní dny nevím jak. Šlo by- Po Biceps,triceps St nohy včetně lýtek,břicho a dál nevím jak spárovat ramena, hrudník, záda Zda nechat třba zádům celý trénink a hrudník dát s rameny? Děkuji

petr3333
e-mail | profilpetr3333

Re

03.08.2012 11:12

Ještě dodám proč jsem nakusl tu frekvenci jam často cvičit a jak často jet partie. A proč mě zajímal Váš názor - vychízím z cvičitelů, kteří asi 70% zkušenějších trénuje partie 2-3x týdně a ztvrdí že lepšími výsledky. Navíc mají lepší zkušneost netrénovat do selhání, právě kvůli možnpsti trénovat častěji. Tak to jsem jen doplnil, aby to nebylo proč to sem plácám. Děkuji P

petr3333
e-mail | profilpetr3333

Re Koneč.mohutný

02.08.2012 22:31

Děkuji za odpovědi, ano přečetl jsem knihy, články ,fora. Problém je že teď už se moc nehýbu, proč ty dotazy. Řekněme že trénink kdy trénuji partie 1x týdně, split je v hodně informacích od některých trenérům, lidí i publikací poslední dobou zmiňován jako mýtus který přiešl za dob steroidů, zatímco údajně dříve se cvičilo silově celé tělo 3x týdně. Pro mě jeden fakt, když cvičím partii 1x týdně padá mě síla. A tady mě npadá otázka budu lid zvedat méně než dříve, jak tělu mohu dát impulz k růstu? Asi chápete co tím chci říct, tělo musí mít progres - větší objem, manipulace s pauzou, větší váhy. VAše kniha se mě moc líbila, ale jak mě zarazilo jak jsme uvedl 3-5 opakování na paže s korektní technikou, pokud půjdu do selhání 3 opakování budou pořádná váha, čistě to nedám ani náhodou. Jinak asno máte pravdu s tréninky 6x týdně apod, Jsem naturál a nejsem profík na steroidech a co se láduje suplementy a tunou masa a vajec. Zajímala mne alternativa na doma kde uvádím onu omezenou váhu na mrtvcý tah, dřep apod. Uričtě si vašěi knihu otevřu a kouknu se na ní. I tak děkuji za vyčerpávající odpověď. Mám v tom trošičku zmatek, vzhledem ke zdrojů od některých trenéru, webu jako ronnie nebo českých a zahra.for a dalších informacích. Děkuji moc

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

Konečně mohutný dotaz na p.Šedivého

02.08.2012 20:38

Dobrý den, pokusím se pojmout odpověď tento dotaz tak, aby pro vás vyzněl co nejlépe a nejužitečněji. Především bych vám chtěl pogratulovat k tomu, že čtete hodně literatury – to je, kromě vlastního tréninku v posilovně, určitě důležité. Nevím, jak dlouho už cvičíte, ale mám trochu pocit, že jste už vyzkoušel mnoho tréninků bez toho, aby vám určitý tréninkový systém přinesl hmatatelnější výsledky. A proto hledáte zázračnou formulku – počet opakování, délku pauzy mezi tréninky, délku negativní a pozitivní fáze při provádění opakování atd. Ale v tom tajemství ani tak nespočívá. Důležitá je zejména strava a také neustálá soustavnost. Ptáte se především na trénink v publikaci Konečně mohutný. Nyní máte možnost jej vyzkoušet, proto jej tedy vyzkoušejte, cvičte dva nebo tři měsíce a uvidíte, jak na vás bude působit. Nemáte co ztratit, protože získáte cennou osobní zkušenost. Pokud nemůžete cvičit mrtvý tah a dřep jen s omezenou váhou, nedá se nic dělat, ale i tak trénink stojí za vyzkoušení. Pokud budete mít pocit, že trénink třikrát týdně je pro vás opravdu málo (mluvíme o objemovém tréninku pro ektomorfy-naturály), tak postupujte tak, že budete cvičit vždy, pokud budete mít pocit, že je tělo dostatečně zregenerované. Dejte si tedy trénink zad a bicepsů a druhý den uvidíte, zda se vám bude chtít na další partii, třeba na stehna, hamstringy a lýtka. Pokud ano, klidně si jí zacvičte a poté dejte den volna. Anebo i dva, to uvidíte sám. Až budete odpočatý, dejte si poslední trénink, tedy hrudník, ramena a triceps. O břichu nemluvím, to je součástí každého tréninku. Nyní máte odcvičené celé tělo a můžete opět pokračovat dalším tréninkem zad a bicepsů. Cvičte tedy bez ohledu na to, který je den. To je moje rada v tomto případě – řiďte se pocity. Jinak dost dobře nerozumím tomu, proč byste nemohl se správnou technikou odcvičit 3-5 opakování. To, že budete cvičit 10-12 opakování ještě neznamená, že budete cvičit technicky správně. Co říkám na vysokofrekvenční tréninky, konkrétně třeba trénink 6x týdně jak uvádíte? ODPOVĚĎ Vyzkoušejte jej a uvidíte sám. Jak sám jistě víte, na světě trénuje spousta kulturistů s mnoha různými přístupy, ale výsledky jsou svým způsobem přibližně stejné. Uvědomte si ale, že jde většinou o profesionály, kteří mají diametrálně odlišnou genetiku většiny z nás a zcela jinou stravu atd. Pátráte po tom, zda je lepší sval zničit a pak nechat několik dnů růst nebo zda cvičit vícekrát týdně, ale nejet na doraz… Zmiňujete také proteosyntézu do 48 hodin… ODPOVĚĎ Pokud jde o objem, osobně bych byl spíše pro to sval zničit (do rozumné míry) a pak jej nechal adekvátně zregenerovat. Jinak teorie na papíře jsou sice hezké, ale důležitější je vždy praxe a zejména osobní zkušenost, která je nepřenositelná. Píšete také, zda trénink do selhání je pro naturála doopravdy nejlepší věc k růstu. ODPOVĚĎ Ano,je, pokud se necvičí šestkrát týdně a jde nám o zvýšení svalového objemu ektomorfa-naturála. Další otázky… Proč doporučujete malý objem? …. ODPOVĚĎ Protože tím, že jsou použity těžké váhy a málo opakování, je stimul potřebný k vyvolání svalového růstu dostatečný. Dostatečný kalorický příjem je pak nezbytný, protože ektomorfové prostě spalují, spalují a spalují a jen při opravdu kvalitní stravě se určité množství kalorií použije ke stavbě svalové hmoty. Těžké váhy proč nepřetěžují zbytečně šlachyY Nereaguje břicho, nohy, lýtka spíše na vyžší počet opakování? … ODPOVĚĎ Když cvičíte korektně, šlachy by trpět neměly. Co se týče břicha, tam cvičte klidně vyšší počet opakování. Pokud jde o nohy a lýtka, určitě tyto svaly reagují na vyšší počet opakování. Ale chcete tím říci, že na nižší počet opakování s těžkou váhou reagovat nebudou? Jaký máte názor na paže a 10-12opakování?... ODPOVĚĎ Vyzkoušejte tento trénink sám. Každý počet opakování se volí podle celé řady kritérií. Pro ektomorfa v objemu je tento počet dobrý, ale ne ideální. V knize jsem se nedočetl nebo jsem přehlédl doporučujete dodržovat nějaké tempo cvičení nevím 2 sec poz.fáze, kontrakce a 3 -4 secundy negat.fáze? … ODPOVĚĎ Pokud jde o tréninky v publikaci Konečně mohutný, těžké váhy samy o sobě vyžadují za podmínky dodržení korektní techniky takovou míru soustředění, díky které délka pozitivní i negativní fáze vyplyne tak nějak sama od sebe. Soustřeďte se v tomto případě více na trénink a procítění každého opakování, méně na teorii. Pokud mne sval nebolí, znamená to, že se může znovu zatížit? ODPOVĚĎ Pokud vás nebolí ani druhý den po tréninku, tak jej v případě potřeby můžete určitě zkusit zase zatížit. Třeba lýtka mě po zrasování bolela 5dnů, nebyly zvyklí, ale zbytek těla byl do 2 dnů jako nový, mohl jsme jej tedy cvičit? ODPOVĚĎ Ano, mohl jste zkusit cvičit jiné partie. Vydal jste nějakou noovu knihu o cvičení? ODPOVĚĎ Nevydal a knihu o cvičení do budoucna zatím nepřipravuji. Karel Šedivý

petr3333
e-mail | profilpetr3333

Konečně mohutný dotaz na p.Šedivého

01.08.2012 21:56

Dobrý den, přečetl jsem mnoho knih a vyzkoušel mnoho tréninků, poslední jsme přečetl Vaši knihu. Je opravdu ideální pro ektomorfa trénovat jen 3x týdně a to split a systémem málo serií a těžké váhy třeba 3-5opakování na malé parie jako paže? Vždyť tak přeci nemohu odcvičit paže s dorbou tehcnikou s takovou váhou. Mám poznatek že čím méně cvičím tím mě padá síla a musím zvedat méně a více mě trénink vyždíme. Co říkáte na vysokofrekvenční tréninky kde se cvičí tělo splitem stejné partie 2x týdně nebo celé tělo 3-4x týdně případně rutina kde se cvičí třea i 6x týdně samozřehjmě nikoliv do selhání, aby se neničila cns. Viz tréninky na t-nation.com a trenér thibedau nebo Waterburry. Myslíte si že trénink do selhání je pro naturála doopravdy nejlepší věc k růstu. DLouho čeprám informaci zda je doopravdy lepší procvičit svaly 2-3x týdně méně nebo ne do selhání a nebo je zničit 1x týdně. Sval roste 7dní? Různé zdroje mluví o protosyntéíza ahlav.růstu cca 48hodin po tréninku. Teď k Vašěí knize proč dopuručujete malý objem? Je to kvli tomu, aby to lidé ujedli a mohl inabírat, aby nespálili tolik kalorií? Těžké váhy proč nepřetěžují zbytečně šlachyY Nereaguje břicho, nohy, lýtka spíše na vyžší počet opakování? Jaký máte názor na paže a 10-12opakování? V knize jsem se nedočetl nebo jsem přehlédl doporučujete dodržovat nějaké tempo cvičení nevím 2 sec poz.fáze, kontrakce a 3 -4 secundy negat.fáze? Chtěl jsem zkusit po delší době trénink 1xs týdně partii, ale nějak mě to moc nebavilo, slábla mě síla. Pokud mne sval nebolí, znamená to že s emůže znovu zatížit? Třeba lýtka mě po zrasování bolela 5dnů, nebyly zvyklí, ale zbytek těla byl do 2 dnů jako nový, mohl jsme jej tedy cvičit? Vydal jste nějakou noovu knihu o cvičení? --------------------------------------------------------------- Ještě bokem další a jiná věc a to domáící trénink. Pokud bych chtěl cvičit doma s omezeným vybvavením bez mrtvého tahu a dřep s omezenou váhou nebo mrtvý tah jednoruč dá se nabrat hmota tréninkem 3x týdně jak uvádíte, pokud zařadím případně alternativy? Přítahy,tlaky,shyby,kliky, jednoručky.... Nebo stimulace bude tak malá, že bych musel něco zmenit. Děkuji

<<< Předchozí 1 2 3 4 5 Další >>>

Přidat příspěvek

Příspěvky do diskuse mohou přidávat pouze registrovaní uživatelé. Formulář pro přihlášení se nachází vpravo. Pokud nejste registrovaní, zaregistrujte se.