Trénink

Zobrazuji příspěvky 16-30 z celkového počtu 65

<<< Předchozí 1 2 3 4 5 Další >>>

Jéňa
e-mail | profilJéňa

Hrudník

23.04.2013 20:13

Dobrý den,prosím vás o radu.Cvičím necelé dva roky,a mám trochu problém s prsními svaly.Cvičím doma a užívám tyto cviky:zdvihy s jednoručkami na nakl.lavici,rozpažky na rovné lavici,pullover,benchpress-ten střídám na rovné lavici,i hlavou dolů.Vše po 4-5ti sériích po 10-12opak. Problém je ten,že se mi prsa začínaji stáčet do stran,což není zrovna můj cíl...Nevím co dělám špatně,možná by pomohly protisměrné kladky,ale popravdě,nechce se mi kvůli jednomu cviku jít do posilovny:-(

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

Re.

19.04.2013 18:12

Dobrý den, určitě bych kortizol versus testosteron při tréninku trvajícím 80 minut neřešil. Jednou věcí jsou vědecké studie, tou druhou praktické výsledky v posilovně. Mimochodem celkem nedávno byl na toto téma uveřejněn krátký článek na našich stránkách, níže najdete link. Jsou to sice zase jen vědecké studie, ale v podstatě potvrzují realitu - tedy to, že i tréninky přesahující onu hranici 45 či 60 minut jsou smysluplné a přinášejí odpovídající výsledky. K.S. http://www.svetkulturistiky.cz/5-kulturistika-a-fitness/28-zajimavosti/clanky/1050-kortizol--je-spatny-nebo-prospesny-pro-svalovy-rust.html

Peta23
e-mail | profilPeta23

skvělé

18.04.2013 23:51

Skvělé děkuji mnohokráte. Optám se na jednu věc, zda ji nedlám špatně a pro ektomorfní typy jestli to není hloupost.Doporučují se delší pauzy uvádí se 2 minuty min, ideálně asi 3 minuty a 4minuty maximálně danou serii cvičím zhruba 35-45secund odhadem. Pokud mě trvá trénink kolem 70 možná až 75minu a v případě nohou,břicha se dostávám 80-90minut je to nevhodné? Můj čas je bez rozehřátí se na páse a rychlejšího dynamického strečinku. Tréninkový čas je rozehřívací 1 serie u všech cviků (u některého cviků výjmečně vynechám, ale na většinu cviků je provádím) o ostré serie pak mě trénink končí. Narážím na strašení články od lidí, trenérů a autorů článků webu po 60 minutách upadá testosteron a převládá kortizol. A to bude již zcela naprosto vše a děkuju za všechno.

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

Re

18.04.2013 21:30

Klidně cvičte dynamičtěji, ať má tělo opravdu změnu. Jen myslete na správnou techniku. K.S.

Peta23
e-mail | profilPeta23

re

18.04.2013 1:34

Aha tak to ano, děkuji mnohokrat. Mohu cvicit vyssi pocet opakovani dynamicky nebo spis v tempu treba 1 vterinu nahoru a 3 dolu? dekuju

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

Re Extrémní trénink

16.04.2013 19:59

Dobrý den, Po „normálním děleném tréninku“ bych raději najel na vyšší počty opakování, třeba 10-12, jak píšete. Cvičte i jiné tréninkové schéma - nějaké si vyberte. Po čase pak můžete zkusit cvičit několik týdnů „extrémní trénink“. Počet opakování můžete klidně volit nižší než 6, tedy třeba jen 3, 4 či 5 opakování. Uvidíte, co vám to přinese. Úzký úchop s dlaněmi proti sobě (existuje na to adaptér nebo je to na některých konstrukcích již pevně přednastaveno) při správném provedení bude mít větší vliv na hloubku, nebo-li tloušťku (masivitu) zad, zádové svaly se budou zapojovat komplexněji a pracovat bude nejvíce střední část zad. Jinak shyby můžete jet klidně i na široko. Při tomto provedení budete budovat spíše šířku zad.

Peta23
e-mail | profilPeta23

Extrémní trénink z Kone.moh

13.04.2013 11:50

Dobrý den má smysl po normálním děleném tréninku z vaší knihy si určit váhy a najet na extrémní trénink, který má hlavně ještě méně opakování? U tohoto tréninku se chci optat na dvě věci, je nutné na benchpress a hlavně tlavcích užívat cca 6 opakování? U těch tlaků je to skoro stejně jako v předchozím tréninku. U shybů jakou výhodu má dělat je s rukama naproti sobě, tedy nejedná se o klasický shyb s širokým úchopem. Je tento cvik vhodný na šířku zad? U tohoto tréninku bych chtěl opět v posledních seriích použít dopomoc. Po tomto tréninku až jej skončím byste radil změnu a najet na vysoké počty opakování 10-12? Děkuji mnohokráte. P

Extrémni trénink

13.04.2013 11:49

Dobrý den -má smysl po normálním děleném tréninku z vaší knihy si určit váhy a najet na extrémní trénink, který má hlavně ještě méně opakování? U tohoto tréninku se chci optat na dvě věci, je nutné na benchpress a hlavně tlavcích užívat cca 6 opakování? U těch tlaků je to skoro stejně jako v předchozím tréninku. U shybů jakou výhodu má dělat je s rukama naproti sobě, tedy nejedná se o klasický shyb s širokým úchopem. Je tento cvik vhodný na šířku zad? U tohoto tréninku bych chtěl opět v posledních seriích použít dopomoc. Po tomto tréninku až jej skončím byste radil změnu a najet na vysoké počty opakování 10-12? Děkuji mnohokráte. P

Peta23
e-mail | profilPeta23

Váhy

31.03.2013 18:27

Dobrý den, ještě bych rád slyšel váš názor jak se ubírat ,pokud se dostanu k tomu že třeba na určitých partiích u mne to jsou shyby a paže nebudu moci navyšovat váhu. Jdu v každé serii na doraz, ale vím že za týden nebo dva se zastavím minmálně u těchto partií u těchto cviků a jak byste to řešil. Buď tedy přidávat váhu a jet týden po týdnu méně opakování a tedy více s dopomocí partnera, nebo jet se stejnou váhou když nesílím a snažit se zda se tělo adaptuje a opět budu moci přidat váhu, že jednou tyto cviky odjedu sám a lépe a nebo každý týden prostě zařadit tvrdší intenz.techniky? Více opak.s dopomocí, shození váhy místo 1x, tak dvakrát. Nebo ja to pak řešit? Nechci to řešit po svém stylem když se nedá hnout pojedu negat.opakování nebo předju na silový trénink, chci jet plán z knížky a na nem nabrat. Ptám se protože nevim jak správně tohle řešit abych splňoval systém plánu a neporušoval pravidla a mohl jsem růst. Donedávna jsem zkoušel na doporučení většinou tréninky, kde jsem necvičil do selhání a nebo se váhy hodně podsekli a selhání došlo až v X té serii a tak jsem týdne po týdnu přidával, tohle je, ale zcela jiné.Pevně věřím, že tohle je už zcela jediná věc, která mne ohledně tohoto tréninku zajímá a rád bych váš plán vydržel X týdnů cvičit, jen nechci dospět do bodu že u dvou partií po 2 týdnech se nezlepším. Děkuju mnohokráte za přečtení a odpovězení mého příspěvku a pevně doufám, že se již nebudu muset stydět, že se budu znovu školácky ptát.

Peta23
e-mail | profilPeta23

Re

30.03.2013 12:36

Děkuji mnohkráte. Zkoušel jsem to jak radíte zatím dobrý. Dokonce jedu i dle vašeho shcématu bench na uzko-nikdy jsem ho moc necvičil, cítím levou ruku víc, nevím zda pravou tlačím víc k tělu od těla, netuším, musím si nastudovatz knih tehcniku jak s lokty, kouknu i do vaší knížky. Ty těžší váhy pro mne budou lepší v minulosti byly. Časem pak chci zkusit vyšší počty opakování asi s méně seriemi, dostal jsem na to doporučení. Trénink je dobrý, snad s ním a vaší radou opět trošku přiberu. Ještě jednou děkuju za cenné informace

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

Peta23

28.03.2013 21:45

Myslím si, že „paskvil“, jak píšete, rozhodně neuděláte. Pokud intenzifikační principy budete zařazovat jen na poslední série daného cviku, pak by vám to mělo přinést výsledky. Otázka celkového počtu 6-8 nebo 8-11 opakování bych řešil podle toho, co více preferujete nebo lépe řečeno na co spíše reagujete. Pokud na těžké váhy, tak bych se držel celkového nižšího počtu 6-8 opakování (tento počet myslím včetně opakování provedených pomocí shazovaných sérií a rest-pause). Ale i počet 8-11 celkových opakování je a může být přínosný. Ten rozdíl mezi oběma počty není velký, proto zkoušejte a cvičte tak, „jak vám to zrovna v sérii vyjde“. Hezký den, Karel Šedivý

Peta23
e-mail | profilPeta23

doplňuji

27.03.2013 23:14

DObrý večer já jsem vůl, ještě jsem zapoměl dodat jednu zásadní věc, pokud chci dodržet vaše schéma a ten systém, aby měl smysl-tedy těžší váhy,spíše méně opakování, do vyčerpání selhání. Jak byste vy použil restpauze a shazované serie? Pokud mám cvik těžká váha cca 6-8 opakování, selžu na 6-8 opakováních, tak jsem splnil plán. Když po pár vteřinách-restapauze udělám ještě 2-3 opakování navyšuji už celkový objem tréninku v seriích a dělám vyšší počet opakování než v plánu 8-11 celkem. U shazované serie opět selžu a shodím váhu a udělám cca 2-4 opakování s lehčí váhou, opět vyšší objem, lehčí váha a více opakování v serii. Není to na škodu? Jak byste to použil vy? Použít znatelně těžš váhy kde dám méně opakování 4-6 a restpauzou nebo shazovanou se dostanu na čísla v plánu 6-8 celkem? Ptám se, prootže kdybych chtěl jet dle sebe pojedu, ale nechci z toho udělat paskvil a chci zvýšit intenzitu správně. Zatím jsem použil v 1-2 seriích lehkou dopomoc na 1-2 opakování a přemýšlím o zařazení restapuza a shazovačky v posl.seriích.Je to nesmysl pro naturála? V tomhle tápu a klidně si to upravím sám, ale pojeud pak svůj paskvil a možná bez žádného výsledku. Nezlobte se děkuji mnohokráte.

Velké lýtkové svaly

27.03.2013 13:53

Ahoj, mám opačný problém než většina návštěvníků toho fóra. Mám na ženu až moc dobré dispozice k tvorbě svalové hmoty, tato mně nejvíc trápí v oblasti lýtek. Lýtka záměrně neposiluji, neběhám sprinty ani nejezdím s velkou zátěží na kole. Věnuji se vičení pilates a dále cvičím podle americké stránky bodyrock.tv . Velká lýtka mám ale od nepaměti. Už jsem opravdu zoufalá, zase se blíží léta a pomalu mně zase přepadají deprese z mých obřích lýtek :) Nemáte nějaký tip na cviky pro zeštíhlení lýtek, popř. zda nepomůže nějak upravit stravu. Moc a moc díky za jekékoliv reakce!! Monika

Peta23
e-mail | profilPeta23

Re

26.03.2013 23:58

Dobrý den, aha děkuji za odbornou pomoc. Trošku už vím jak to pojedu. SHyby tedy co zvládnu a dodělám to na kladce, to možná bude lepší postup než jet určité serie shybů dle plánu a pak třeba 2 serie odjet na kladce. U nohou se moc omlouvám tam byla asi odpověd jen ke kladce, zda je asi vhodnější jet spíše více dřepů než méně seriíí dřepů a legpress. Je to tak? S těmi intenz.metodami, já nemám tu míru, jsem schopen odjet tělo do mrtva, proto jsem se ptal, již dříve jsem experimentoval s negat.opakování,dopomocí,část,opakovánimi a shazovanými seriemi,restapauzou. Tak proto ten dotaz, bude asi možná stačit některou s těchto technik jako dopomoc případně shazovanou serii zařadit jen u pár serií cviku, nikoliv u všech sericíh cviku, je má domněka správná? U mrtvého tahu a dřepu se to dá zařadit také a nebo už bych tam nějak přetěžoval tak namáhavými cviky regneraci nad normální mez? U mrtvého tahu to je i špatně proveditelné-dopomoc nelze, shazovaná serie ano s paouzou než se něco shodí. Triceps a biceps jste mě také osvětli je to skoro co jsem si myslel, lokty propínat spíš nebudu neudržel bych napětí a budu šetřit lokty. Koukal jsem do knížek i na videa a někdo tlačí lokty hodně k tělu jiný ne, šířka úchopu je asi od 10-20 nebo 25cm. CO byste radil vy na triceps na úzko? Co se týče mé stravy mám pestrou stravu 5-6x denně, spím min.7hodin a užívám pouze gainer. Jinak mnohokráte děkuji.

Karel.S
e-mail | profilKarel.S

Peta23

26.03.2013 20:50

Dobrý den, odpovídám na vaše dotazy…XXXXX Můj dotaz zní, mám si zvýšit náročnost tréninku když cvičím pouze 1x týdně partie, že zařadím třeba rest pauze, shazované serie 1-2 bych shodil váhu a nebo dopomoc sparinga 1-3 opakování? Odpověď – ano, určitě můžete zkusit zvýšit intenzitu tréninku tak, jak popisujete, pokud je vaším cílem objem a síla. XXXXX Pak bych měl 3 dotazy - nejlépe se profituje u bicepsu z bicepsového zvihu na velké ose nebo na objem se dá tento cvik nahradit na kladce posním náhonem s těžkou váhou? .. Odpověď - pro objemový trénink je vhodnější preferovat bicepsový zdvih s velkou osou. XXXXX Triceps bradla úzkým úchopem je nutné nahoře propínat lokty? . Odpověď – existují na to dva názory. Pokud budete tricepsy zcela propínat, může docházet k většímu zatěžování svalových úponů a většímu riziku poranění hlavně z dlouhodobého hlediska. Pokud však pojedete opravdu těžké váhy (s přídavnou zátěží), do zcela propnutých loktů se příliš snadno nedostanete. Když lokty zcela nepropnete, docílíte zachování stálého napětí v pracujícím svalu. Pokud chcete lokty propínat, tak to zkuste, ale držte nad vším potřebnou kontrolu. XXXXX Jsou tam také dvě schémata jedno kde je se jedou nohy a břicho a jesde se více serií na nohy na dřepu a nebo se jich jede méně apak se jede legpress-tlaky na nohy. Bylo by na škodu navýšit objem o stahování kladky propnutými rukami na latisimy zhruba jen 2 serie? . Odpověď – tento cvik můžete klidně zařadit, není to však cvik objemový, ale za vyzkoušení a jako doplnění programu určitě stojí. XXXXX Chci zařadit cvik který jsem nikdy moc necvičil, protožem rtvý tah,shyby,kladku k hrudníku, přítahy jednoručky to vše moje tělo již poznalo. . .. Odpověď – to, že vaše tělo nějaké cviky již poznalo neznamená, že na ně už nikdy v budoucnu nebude reagovat. XXXXX A kdybych místo nějakého shybu dodělal záda stahováním kladky šičokým úchopem k hrudníku, pokud jsem na shyby slabší? Odpověď – ano, určitě je to možné. Rozehřejte se, udělejte nejdříve například 2 série shybů a pak odcvičte zbytek sérií na kladce. Případně odcvičte série tak, že vždy nejprve provedete tolik shybů, kolik zvládnete a pak bez přestávky přejdete na shyby s kladkou pro dokončení série. Karel Šedivý

<<< Předchozí 1 2 3 4 5 Další >>>

Přidat příspěvek

Příspěvky do diskuse mohou přidávat pouze registrovaní uživatelé. Formulář pro přihlášení se nachází vpravo. Pokud nejste registrovaní, zaregistrujte se.